從220斤胖大哥到健身教練，「塑造自己的過程很疼，但最終能收穫一個更好的自己。」

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地獄一出既放光芒

沒嘗過「肥肉」的苦，就不會知道「瘦下來」會有多幸福，就不會知道什麼叫脫胎換骨。

可能很多時候，你嚮往的愛情和想要實現的理想以為是遠在天邊，其實不過只隔著「肥肉」這層距離。

運動減肥不僅是看著美，更是自律的體現。不要說以貌取人的世界太膚淺，因為一個人的身材就是一個人的名片。

所以運動不要猶豫躊躇，決定了，就立即行動！當你成功後，再回頭看時，就一定會慶幸自己當初的決定，感恩為理想流過的汗水。

我叫阿偉，健身至今已3年，是公司職員的同時也是個兼職健身教練。

220斤的身軀讓自己喘不過起來，身材的走形後行走在朋友周圍就像一頭笨重的熊，內心的摧殘和外界的歧視逐漸讓自己自卑起來.....

為了重塑自我，為了身體健康，我選擇健身減肥，一條叢生的道路一條公平而內心充滿力量的道路慢慢的走下去.....

（曾經210斤的朱教練）

你有沒有過這種體驗—當你想自己抱一桶水回家，卻發現手酸的超乎你想像，不得不停歇多次，當你心血來潮想跟朋友跑步，卻發現跑了一百米就無力繼續了。

當朋友扔給你一個小東西，比如一瓶水，你不敢接或者沒接住，當你想對伴侶進行一個公主抱，卻發現抱不動……

健身，不一定立馬幫你解決所有問題，但是可以讓你對自己的身心更加了解。

如果你深蹲的極限還沒超過你伴侶的體重，那你就不應該嘗試對其公主抱了；

為什麼要健身？

我深愛的人在我面前，我想給她一個輕鬆的公主抱。

你面對極限重量時，到底是直面，還是逃避？

當你不得不做一些危險的舉動時（比如路見不平挺身而出），你清楚自己幾斤幾兩，

就可以利用自己的優勢去跟對方周旋，而不是送給對面一個人肉沙包。

健身時走過的哪些彎路？

 到現在斷斷續續健身也有3年了，雖然沒到參加比賽的程度，但是比未入坑的小夥伴體型是好一些的。

在這個過程中也經歷了:模仿，瞎練，計劃練等過程

現在到這個階段，感覺有一些心得：

第一個:

熱身！

不經過熱身，拿起訓練的啞鈴一頓哐哐舉，第二天發現拉傷了！

 第二個

練得多辛苦，不吃飽怎麼練。

有人說吃睡練，三三四開，吃很重要，這點我深有體會。

去年四五月份，那段時間吃的不夠科學，當天練完，第二天身體很乏，力量也沒有什麼進步。

大概持續了一個月，那到底怎麼吃比較好呢？對於一般人來說，當然是想吃啥吃啥最好了。但是如果健身練體型的話，還是控制一下，要不然邁開了腿，嘴卻成了豬隊友。

最喜歡的健身方式

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

1、這項健身方法可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，遠離下背疼痛。

2、能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條。

3、可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。 

4、由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。脊椎就像帳篷中央的柱子，核心肌群就像固定中柱的繩子，繩子要有力並且互相平衡，中柱才不會歪斜，也就是脊椎才能保持穩定狀態。

 5、健體減肥瘦身，練出馬甲線。緊實平坦的小腹，應該是每個女孩心中嚮往的目標吧，若能再加上川字線條，那就更性感迷人。

 6、行動敏捷快速，除了睡覺外，人體所有動作幾乎都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、縮小腹、打噴嚏等等，可說是我們身體中超級重要的肌群。

擁有強健的核心肌群，雖然未必能一個打十個，但可以讓我們平日做事時更輕鬆、更快速、更有力道。

改善總是懶洋洋、覺得做什麼都好累的狀況也是我最喜歡健身的方式及運動的動作。

健身之後，我恢復了自信，增加了內心的毅力和堅持精神，延生到了工作和生活中，

學會了自律的生活，有計劃有責任心的一步一步的走下去，學會了再孤獨中的強大。

   組建了自己的健身團隊，幫助那些需要減肥的人群。

長興健身團隊=兄弟戰隊是我們為了理想，團結，互相互助，而組建，統一的衣服，統一的訓練計劃，健身食品和食譜，也在不斷的擴大影響，用自己親身的經歷去幫助更多需要減肥塑形的人。

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