產後訓練科普沙龍，11月25日等你來面對面|水紋路

原標題：產後訓練科普沙龍，11月25日等你來面對面|水紋路

前一陣問產後訓練問題的媽媽太多，我就寫了一帖科普，不過對於完全沒有訓練經驗的新手媽媽們來說，要在一帖文章里去了解產後康復和訓練的問題，還是有點難，尤其涉及到訓練內容本身，就算知道要去進行肌肉激活和力量訓練，也還是不知道具體該怎樣去做。

綜合了各種產後新手媽媽們提出的問題，以及我們線下上課時發現的問題之後，我們設計了一次120分鐘的「產後訓練科普沙龍」，除了進行產後訓練基本概念方法的科普之外，留有更多的時間，讓產後媽媽們學習相關動作，實操訓練。

先說一下這個沙龍的具體內容。

科普環節，首先要從認知上給媽媽們講清楚，產後你出現的諸多問題：腹直肌分離、圓肩駝背、背痛、肩酸、腰酸、恥骨聯合痛、骶髂關節痛、骨盆前傾或者骨盆後傾、膝關節超伸、髖內旋、體重過大、腹部脂肪堆積等等，原因是什麼？我們的矯正和康復訓練辦法是什麼？

其次說明幾個產後訓練會遇到的基本問題：產傷、母乳和保護乳房的問題、體重的問題、訓練量的問題等等。

之後就是訓練時間。

我們針對圓肩駝背（肩頸僵硬）、骨盆帶疼痛（恥骨聯合痛、腰痛等）、盆底肌鬆弛、腹直肌分離（腹部脂肪堆積、小肚腩），各自安排了2~3個訓練動作。

今天下午，張教練、小宇教練、吳藝教練和我，把沙龍的動作全部仔細親身訓練了一遍，並且在動作細節上做了充分討論，綜合了力量訓練動作、產後康復和訓練動作的特點，並且從自己的訓練和教學經驗出發，討論研究了很久。

因為小宇、藝子和我，都是孩子的媽媽，我和藝子經歷兩次生產，小宇教練尚在哺乳期，我們生育生養哺乳和訓練的經驗都很充分，而張教練這個「老中醫」，對動作細節的掌控也十分精準。

集我們四人之力，產後康復理論和訓練實踐相結合，教學和個人訓練相結合，還有我們當媽和當健身教練的經驗相結合，絕對不是人云亦云，不是直接把產後康復教練培訓學到的動作搬過來用就行的。

發個好玩的圖片的給大家看看：

從這張圖片上看，我一手拎了一個12公斤的壺鈴，踩到張教練的小腹上。這是在幹什麼呢？

在討論盆底肌的訓練時，涉及到腹橫肌的收縮，然後講到腹直肌分離時，也涉及到腹橫肌的收縮和鍛煉。沒有經過訓練的女性，仰卧時，很難找到腹橫肌發力的感覺，腹橫肌力量都比較弱。

張教練的腹橫肌力量很強，展示給我們看，要求我站上去。事實證明，他的腹橫肌確實強健有力，站一個我外加兩個12公斤壺鈴沒問題。

腹橫肌像一條腹帶一樣保護我們的腹部和盆腔，產後訓練沙龍時，教練會引導大家通過盆底肌的收縮，摸到腹橫肌的收縮，同時，也教給大家如何從腹式呼吸開始，激活腹橫肌，並通過增強腹橫肌力量，來減輕腹直肌分離的狀況。

以下是沙龍的基本信息：

時間：2018年11月25日（周日）上午9：30~11：30

地點：北京東直門外小街（二號線東直門地鐵往東1公里，具體地址報名後我會發定位給您。）

主講教練：小宇，33歲，公共管理碩士，國家職業健身教練，芬蘭KOSKITECH國際孕產期體能訓導師。哺乳期媽媽，女兒兩歲。

督導教練：張乃珺，42歲，AASFP專業體適能教練，高級私人教練，國家職業健身教練。新中國第一批商業私人教練，2002年從事教練行業至今，擁有16年一線授課經驗。

當然，沙龍時間裡，我也會一直在場（我一邊吃東西一邊圍觀的話，會不會被你打？不不不，我在想我是參與沙龍還是做飯？還沒想好。）

學位：10席

學費：360元/每席

報名請加水紋路教練w.x好友：lois_love_b，敲門信息：產後訓練沙龍

學位有限，報滿就結束了。安排好時間以後，請及時和我聯繫哦。

本次沙龍之後，我們還會專門把盆底肌的康復和訓練獨立出來，再做一期盆底肌沙龍，因為盆底肌的訓練動作很多，而且相對複雜。我也會在這裡和新浪微博同時發招募帖的，請密切關注。

最後蹭個硬廣：

紅樹營第5期周五就拉群了，這是線上訓練小營，本年度最後一期。還有幾個學位，想要有人管著你一日三餐，告訴你要怎麼吃，有人給你現成的訓練計劃，告訴你每天怎麼練，並且監督你，糾正你的動作的同學，請點擊閱讀：不能來工作室上課怎麼辦？線上訓練小營「紅樹營」第5期開始招募。

還有就是科普大群雙十一續費大禮包還有最後兩天，點擊閱讀："深水有漁「唯一線上付年費大群科普課，建群兩周年大禮包發送

還有一條，不要跑：

深水有漁健身工作室，2019年春季的一周課表我編排出來了，都是線下課哈，都需要來工作室面對面上的。大家看看，目前我還在內部招募，老學員先報名，公開招募還沒有開始，哪位有心的同學看到了有興趣可以小窗我（學位不太多，怕老學員有意見，所以等12月再公開招募，現在先偷摸說一下）：

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