11.22 平衡體式站不穩？那是你缺這三個秘籍！
對於瑜伽初學者來說，在練習瑜伽平衡體式時，大部分伽人都會遇到下面的一種尷尬狀況，比如：
練習戰士三式，半月式等，整間教室里都很安靜，而你一個人站立不穩，左右搖晃，然後「轟然」掉在地上，發出「響亮」的聲音，隨之而來，大家不約而同目光統一的投向你，而你只能報以尷尬的一笑……
《瑜伽經》中對於體式這樣闡述：
體式的練習應該保持穩定且是最舒適的狀態
，如果無法保持穩定，體式的練習效果將無法作用到練習者身上，此外，還會擾亂習練者的心境。對於瑜伽初學者來說，平衡體式往往是很大的挑戰，很多初次練習者都會害怕練習平衡體式，因為經常站立不穩，讓人煩躁。
平衡體式需要一定的機體的平衡性和穩定性
，而平衡性和穩定性的建立，也不是一次就能練習好，而是需要大量重複練習而獲得的。
對於瑜伽初學者來說
，
該如何有效提高自己的平衡能力
，建立身體的穩定性呢？建議你做好三個準備：1
做好身體上的準備
做好身體上的準備，包括建立身體根基的穩定，加強腿部力量，以及核心力量建立。山式是站立體式的根基，而站立體式是其他所有體式的根基，
所有的站立體式
，都可以很好幫助你建立身體根基穩定性並加強腿部力量。而斜板式及船式
等等，都能夠很好幫助你加強核心力量。
2
做好意識上的準備
做好意識上的準備，主要是提高自己的專註力。平衡體式中如果意識不集中，思維遊離渙散，就很難站的穩，哪怕身體穩定性較好，也是一樣。所以在練習平衡體式中，
一定要專註自己身體的感受和呼吸，有效的控制身體肌肉
。3
做好目光的凝視準備
人的平衡會受到視覺的影響，眼睛保持凝視，凝視一個位置，不去東張西望，會更好進入平衡狀態。所以在練習平衡體式時，
一定要注意自己的目光，找到自己的凝視點
，從而有效的控制身體平衡。
對於瑜伽初學者來說，
「三個準備」是提高身體平衡能力和穩定性的前提，也是做好瑜伽平衡體式的重要組成部分
。如果你的平衡能力不是很好，經常站不穩，可以嘗試以上三個方法，來提高自己平衡能力和穩定性，相信你一定會有很大的收穫。
※●天吶！千萬不要亂吃阿膠了，這個二胎媽媽竟然因此變這樣！
※瑜伽練習中，你用的「拙力」還是巧勁？
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