每天踮腳10分鐘，身體會發生可喜的變化太神奇了
每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢
踮起腳尖
心華
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經常有朋友會問
有沒有一個簡單的動作？
不費力卻功效大
讓你不知不覺就能變瘦變美
還……真！的！有！
那就是：踮腳
踮腳10分鐘，全身都年輕
踮腳，其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式，原稱「敦踵法」。西漢《引書》中就有「敦踵以利胸中」的說法。而這一鍛煉方式，在中醫保健操八段錦中，也有運用。
/補足腎氣/
踮起腳尖時，能夠很好按摩到足底的湧泉穴，能夠活躍腎經，起到護腎補腎的功效。可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。
/養護腰膝/
因為踮腳時，能運動到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、側腰的經絡，促進身體的血液循環。對於長期久坐、久站的人來說，踮一踮腳，可以起到護腰和保護膝關節的作用。
/預防中風/
踮腳這個簡單的運動，就像一個壓力泵，踮起腳尖時雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。因此，可以刺激腦部和全身的血液循環，防止血栓形成。
對中老年人來說，踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。
站著踮腳最瘦腰
有個風靡日本的瘦腰減脂動作，每次只要5分鐘，堅持一周，腰部就可以瘦7cm，簡直不要太神奇！大家可以試試，這個動作非常簡單，就是站姿踮腳。
/動作要領/
第1步
兩腳跟併攏，腳掌分開呈60度左右夾角，雙腿併攏、挺直膝蓋，保持直立。
第2步
雙手舉過頭頂，雙掌合十，保持整個身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。
第3步
接下來，將兩個腳後跟並緊，同時伸腰上提，慢慢抬起腳後跟。如果一開始無法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起腳跟即可。將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。
保持踮腳的動作5秒種，然後輕輕放下腳跟。連續做5次，每天堅持10分鐘，效果立根見影！
中老年人可以貼近牆面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在牆上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。
視頻來源：人人影視
/動作功效/
這個站姿踮腳的動作，看似簡單，其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉：拉伸小腿後側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背後側。
運動到肚子和背後的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。堅持鍛煉，就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~
坐著踮腳護膝蓋
提醒各位上班族，久坐是引起身體疾病的一項重要原因。如果你實在日理萬機必須長時間伏案，不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。
/防止關節疼痛/
久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。
而只要坐著時，偶爾綳直腳背踮腳，就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。
/預防靜脈曲張/
很多人會發現自己腿部出現血管隆起，布滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。通常都是因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。踮腳就正好可以拉伸小腿，活血舒張，預防這一疾病。
/改善下肢水腫/
很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起後，可以適當做一做踮腳運動，每次做10-20個左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。
/躺著勾腳防血栓/
身體仰卧時，將兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。這個動作叫「踝泵運動」，這個勾腳的動作和踮腳原理類似，都能刺激心臟加速血液循環，清理血液垃圾，預防血栓。
動作要領雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，每10個為一組，每次做2組。
看完了踮腳的神奇功效
是不是覺得太容易了？
改變，重在堅持。
每天堅持做下去，別偷懶哦~
素食麵點的製作，喜歡的快收藏了
胃氣好的人宜食糙糧、麵食為佳，而胃氣弱則宜食細糧米穀為宜，由於胃酸分泌得少，胃不致疲勞。麵食易消化,而且熱量高，可多吃，麵食還有健脾養胃的作用,對脾胃虛弱者有保健作用。最養胃的是麵條，麵條里有鹼，其麵湯是很有營養的。烤過的麵食還有養胃的作用，很適合有胃病的朋友食用。吃點干饅頭片、乾麵包片對緩解胃病有好處；老年人吃帶餡的麵食，有益健康。小麥性平，味甘。不過與大米相比，略兼濕滯，所以一般都要碾粉做成面製品或乾燥成麥片食用。
1.家常餅
原料：麵粉500克，鹽少許，水300克。
製法：
1：和面（燙三分之一面）
2：醒面（加入適量酵母，進行發麵的過程）：20分鐘以上。
3：搓條下劑（水劑2.2——2.3兩）
4：成型
5：烙（餅鐺溫度200度）
注意：（烙制金黃色要馬上出鍋）
2.團花捲
原料：麵粉500克，酵母5克，泡打粉3克，溫水250克。
製法：
1：和面
2：醒面（8——10分鐘）
3：擀片
4：切塊
5：成型（餳20分鐘以上）
3.金絲餅
原料：麵粉500克，鹽少許，冷水300克（冷水最好）
製法：
1：和面
2：醒面（30分鐘以上）
3：溜條出條（左一下，右一下）
4：成型
5：烙（鍋底不能放油，溫度180度——190度）
關健：（麵糰的軟硬度）
注意：（烙制金黃色要馬上出鍋）
來源：網路
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