全方位瘦腿運動，想瘦哪個部位練哪個動作，跟大象腿說拜拜

大家走在路上，是否總會羨慕那些"筷子精"女孩？確實現實生活中雙腿細長直的女孩子總是吸睛的存在。低頭看看自己的雙腿，你是否還在苦惱於自己的"大象腿"？想要擁有一雙好看的大長腿，當然少不了運動，下面這幾個動作趕快做起來，全方位瘦腿，想瘦哪裡瘦哪裡，大象腿一去無蹤影哦~

動作一 驢後踢3組/每組20個 瘦腿部位：大腿後側

準備個瑜伽墊平鋪在地板上，整個身子跪趴在墊子上，雙手微微彎曲並撐起上半身。腹部收緊，夾緊臀部，單條腿屈膝抬起，保持三十秒還原。左右腳交替進行練習3組，每組20個。過程中背部保持挺直，均勻呼吸。

動作二 跪坐側踢 3組/每組20個 瘦腿部位：大腿內側

同樣保持跪趴姿勢，雙手微屈支撐身體，左腿屈膝朝向外面抬起保持三十秒還原，右腿保持不動。夾緊臀部收緊腹部，左右腳交替進行練習三組。背部保持挺直不要翹臀，均勻呼吸，抬起時吸氣，放下時呼氣。

動作三 臀橋 3組/每組20個 瘦腿部位：大腿內外側 改善假胯

平躺在墊子上，雙腿併攏屈膝，雙手自然放在身體兩側，手掌貼地。背部保持挺直，發動腰部力量把臀部抬起，肩部和頭部貼地保持不動。抬起保持三十秒還原。收緊腹部夾緊臀部，抬起時吸氣，放下時呼氣，保持均勻呼吸。

動作四 空中自行車 3組/每組20個 瘦腿部位：大小腿內外側/改善假胯

平躺在墊子上，背部保持挺直貼地，上半身保持不動，抬起雙腿，在空中做蹬自行車的動作。腹部收緊，盡量把向胸部靠攏，動作一定做到位，動作放慢不要有慣性。

動作五 平躺勾腿 3組/每組2分鐘 瘦腿部位：大腿前側後側

仰卧在墊子上，抬起單腿挺直，伸出雙手去環住大腿，另一條腿保持平放在墊子上並伸直。在鉤住大腿的過程中去感受大腿內側肌肉的拉伸，記得收緊腹部夾緊臀部，兩腿交替進行練習三組，每組做2分鐘即可。

動作六 空中芭蕾3組/每組20個 瘦腿部位：大小腿外側

平躺墊子上，上半身保持挺直不動，雙手自然貼地放在身體兩側，夾緊臀部。抬起雙腿，兩隻腳像跳芭蕾一樣踮起腳尖，一條腿綳直與地面呈六十度夾角，另一條腿屈膝往胸部方向壓。動作保持三十秒還原換腿。保持均勻呼吸兩條腿交替練習3組即可。

以上的幾個動作都是簡單易學的，而且不受場地限制，上班族和學生黨都適用，是在家裡躺著都能瘦的實用瘦腿法哦。需要注意的是，瘦腿工程不是一天兩天就能成的，不想去健身房的話，在家裡每天堅持做這些動作並且搭配合理的飲食，運動前記得有氧跑步十分鐘熱身和運動後身體拉伸，下一個跟大象腿說拜拜的筷子精就是你啦！

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