糖尿病人群不想餐後血糖上升，吃飯遵循這3點，血糖也會平穩不少

目前，據世界衛生組織調查發現，我國患有糖尿病的人數已經超過了1個億。在這些糖尿病患者當中，沒有控制好血糖的人群也不在少數，在一項糖尿病控制以及併發症的實驗中發現，糖尿病患者控制血糖水平跟預防併發症的發生有密切關係。

因此，對於糖尿病患者來說，為了病情著想，控制血糖水平是至關重要的一件事。如果你不想餐後的血糖上升，吃飯前記住以下這幾句話，對穩定血糖會大有幫助。

吃飯之前，糖尿病患者要記住的第一句話：吃飯不要太飽

對於吃飯這件事，有不少的人都是餓了再吃，且一吃上就只有等到吃飽了才會停止。但因為各種方面的因素影響，如吃得快，在飽腹感還沒有傳達給大腦的時候，你沒有停止進食，會讓你吃得越來越多。

到最後也已經到了撐的地步了，對於這種情況，糖尿病人群是不可取的。吃的過飽，一方面會增加肥胖的發生危險，對糖友控制體重不利。另一方面，食用的過飽，還容易讓腸胃的負擔加重，不利於機體分泌胰島素，對病情不利。

吃飯之前，糖尿病患者要記住的第二句話：喝杯牛奶

牛奶是日常補鈣的好選擇，對於糖尿病患者來說，牛奶也是幫助穩定血糖的好幫手。在一項研究上曾發現，糖尿病患者在飯前半小時飲用牛奶，還能夠延緩餐後的血糖值。當然，這裡所說的牛奶是無糖的牛奶，如果是含糖的牛奶雖然口感好，但也會對糖友不利。

所以，糖尿病患者可以選擇新鮮的牛奶進行飲用即可。

吃飯之前，糖尿病患者要記住的第三句話：別吸煙喝酒

對於本身代謝就容易紊亂的糖尿病患者，更需摒棄生活中那些不良的生活習慣，吸煙喝酒是影響身體健康的危險行為，對於糖友來說，還有增加病情的危險。

還會因為其中的喝酒，吃上點下酒菜，這無疑讓健康的飲食習慣破壞掉。因此，糖友吃飯之前最好別吸煙喝酒，即便是在其他時間，也最好別這麼做，酒精跟煙草也是明確可以增加癌症風險的物質，這樣對日常的平穩血糖會十分有利。

同時，建議糖尿病患者，在生活中注意血糖的監測，這樣能夠更好地知道自己的血糖水平，警惕血糖升高給機體造成的傷害。

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