最有效！這些開髖體式，以後開髖動作輕鬆做！

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對於髖部不開或者由於長期跑步或運動導致髖部緊的人來說，開髖可能是她最害怕的一項練習。

下面這些動作對你打開髖部很有效果。如果某一個動作你無法做到，那麼請嘗試下一個。

每天選擇其中的五個動作來練習，每次交換，並配合呼吸

踝觸膝式

坐於墊面上，

將右小腿放於墊子前側，

同時將左小腿平行放於右小腿上方，腳踝置於膝蓋上，保持雙腳回勾來保護膝蓋（如果膝蓋碰不到腳踝，可在空隙處放毛毯）。

保持5個深呼吸，並使左小腿在下重複同樣的動作。

蜥蜴式

從下犬式開始，

將左腿用力向上抬起，

翻轉髖部向外並彎曲膝蓋，再將左腿置於左手掌的外側，右膝和腳背觸地。

如果可以的話，將小臂慢慢放於墊面上。

保持5個深呼吸，換右側重複。

深蹲式

從站立姿勢開始，

雙腳內外八字分開至墊面外側，腳趾朝外。

彎曲膝蓋並下沉臀部至任何你認為可以的高度。

把兩肘輕輕抵住大腿內側，雙手在胸前呈祈禱式。

試著伸展脊柱。在這裡保持5到10個深呼吸。

作。

坐角式

背部立直坐於墊面上，

雙腿向兩側盡量大地打開直到有輕微緊張感。

雙手向前爬行，保持脊背正直向前拉伸。

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