女性絕經後堅持鍛煉有哪些好處？

女性一般多少歲絕經？

絕經分為自然絕經和人工絕經兩種。自然絕經是指卵巢內卵泡耗竭或者是殘餘的卵泡對促性腺激素喪失了反應，卵泡不再發育和分泌雌激素而導致絕經；人工絕經是指手術切除雙側卵巢或者是放射治療或者化學治療等損傷卵巢功能而導致絕經。目前我們這裡講的絕經，主要是自然絕經。

正常情況下，自然絕經的年齡通常在45～55歲之間。在這一年齡段發生絕經，都是正常的現象。絕經的年齡與遺傳、飲食營養、地區、環境、吸煙等因素都有關係。與教育程度、體型、初潮的年齡、妊娠的次數、末次妊娠年齡等因素沒有明顯的關係。一些女性也會發現絕經的年齡在40歲之前，這主要可能是某些疾病導致器官衰老的表現，應該及時的去醫院就診。

為什麼女性絕經後要堅持運動？

女性在絕經後，卵巢的功能即將喪失，體內的雌激素分泌也不旺盛了，新陳代謝也不如以前，所以女性絕經後一般都會身材走樣，腹腔內臟器脂肪組織的面積會大大增加。腹部脂肪和體重的增加會提高絕經後患乳腺癌的風險，子宮內膜、大腸癌、代謝綜合征、2型糖尿病和心血管疾病也可能因為絕經後肥胖而產生。

運動是一種控制體重頗為有效的方法，但要注意絕經後的女性不適合過於激烈的運動，也不要一次運動時間過長，每次運動以微汗為宜，堅持每天運動30分鐘，比如太極、瑜伽、慢跑、散步等等，既能控制體重，還能改善心情。

女性絕經後要注意什麼？

1、預防骨質疏鬆。因卵巢功能衰退，雌激素水平下降，影響鈣質在骨骼中的沉積，所以容易導致骨質疏鬆。可以通過骨密度測定來早期發現。對於骨質疏鬆，預防比治療更重要。如加強運動，特別是有規律的負重運動；重視富含鈣的飲食，如牛奶、豆製品、乾果、花菜、蘿蔔、白菜等，必要時補充鈣劑及維生素D；養成良好的生活習慣，不吸煙、少喝酒、不喝咖啡，多曬太陽；注意自我保護，避免跌傷。

2、預防泌尿生殖系統疾病。因雌激素水平低下，女性泌尿生殖系統會發生一系列退化萎縮性變化。如陰道上皮變薄，加上盆腔肌肉鬆弛，可使尿道及膀胱移位；陰道黏膜變薄，抵抗力低下而易並發感染等，引起萎縮性膀胱炎、尿失禁、尿道炎、老年性陰道炎等。建議通過提肛運動及盆底肌肉鍛煉可改善泌尿系統癥狀。同時要注重個人衛生，保持外陰部的清潔，勤換內褲，堅持參加適當運動以增強體質，延緩衰老。

3、預防心血管疾病。雌激素能提高血管彈性，使血管不易硬化和阻塞。因此，絕經早而造成的雌激素水平下降，會引起血脂代謝異常，容易出現心血管疾病。建議不要熬夜、戒煙限酒、限制體重、調節情緒，避免精神緊張，保持平和心態。

4、預防更年期綜合征。由於多種內分泌的相互影響，會出現植物神經功能紊亂的現象，致使血管舒縮功能失調，即俗稱的更年期綜合征。表現為潮熱、出汗、心悸、眩暈、疲乏、注意力不集中、抑鬱、緊張、情緒不穩、易激動、頭昏、耳鳴、心慌等。這些癥狀表現程度個體差異較大，多數會逐漸減退消失，嚴重者可用激素替代療法及中醫治療改善癥狀。

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