每天走一走,勝過萬千葯!6種走路鍛煉方法學起來!
隨著科技發展,醫學越來越發達,生病的人應該越來越少才對。
可是,為什麼醫院還是有那麼多病人,為什麼很多人經常會不舒服?對此,一位腫瘤科醫生說了這樣的大實話:醫生能醫好你的病,但卻醫不好你的命。
打開今日頭條,查看更多精彩圖片瀋陽市第五人民醫院腫瘤科醫生尚書曾說過這樣一段話:
醫生、醫學,只能暫時的解決你的病痛;先進的設備,進口的藥物,不能成為你的保護傘。只有尊重自己的生命,剋制自己的慾望,才能讓自己的生命更安全、更有質量。
醫生只能幫你解決一時的病痛,健康最終還是要靠自己。最好的健康就是在生活中,健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。
最好的醫生是自己,最好的運動是步行,長期步行的人,效果好到爆!
走路練全身,遠離三高和絕症
走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,因為它不但不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。
不要以為健步行走就是簡單的下肢運動,目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛煉身體各部位:
頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
如果一周健步走7個小時(分日進行),可以:
讓冠心病、心臟病的發病率,降低30%;
胰腺癌患癌風險降低50%;
死亡風險能降50%;
如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。
一天健走一小時,可以:
對2型糖尿病有50%的預防效果;
使患乳腺癌的風險降低 12%,任何年齡段的女性均適用。
每天走十幾分鐘,可以:
60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能,避免痴呆。
每天走路20分鐘,每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
每天走一走,勝過萬千葯
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心曾經說過,沒有一種葯可以治百病,運動絕不是葯,但運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。
1,每天流「動汗」,血管彈性好
汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫,更重要的是,人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。
運動要流「動汗」,要儘可能到多到空氣清新的戶外進行「慢跑和快走」,跑步速度不要太快,走路的速度則不要太慢,因為慢跑和快走時,人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣,使全身的臟器更好地運作,刺激免疫系統。
華佗有句話是「動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。」人在排出「動汗」的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。
2,防猝死,能走路就不坐車
醫學統計,我們國家每12秒鐘就有一個心腦血管病患者死去。現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間,而這些人在前面沒有任何徵兆,比如說走著走著,一腦袋就跌下去了。
預防方法很簡單:
能走一定要走,能跑的一定跑,能不開車的一定騎車,見到樓梯一定拒絕電梯,這是原則。
每天要拿出足夠的時間,比如說晚上七、八點鐘到九、十點都可以做有氧鍛煉。
3,有便秘:每天扭著走
走路時最怕的就是肚子這兒不動,腹部得不到運動,就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。
從今天開始,做一個練習,雙手叉腰,兩隻腳並上,然後用腹部力量「左右搖晃」,看電視時不要總坐著,就做這個動作15分鐘就可以了。
如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走,你會發現第二天上廁所的速度會加快,這對腸道健康起了不可替代的作用。
4,練胸肺:邊走邊數一二三四
老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。
怎麼鍛煉呢?每天走路時心裡數數,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作誇大一點,身體挺直,不許駝背。
5,糖尿病:多做屈步走
「很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣,如果在走的同時多做做屈步走就更好了。」
屈步走的要領就是先向前邁出一大步,然後前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然後再往前走換另一條腿。
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會越來越優秀,發達的肌肉就是「天然的控糖葯」,它能更好地控制血糖。
6,減腰圍:敲著走
全身胖是種病,肚子胖才要命。
女性腰圍超過80厘米,男性超過85厘米,就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。
走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。
帶脈就相當於馬路上的「環島」,四面八方的車輛,都要經過「環島」,如果環島堵了,其他的路也好走不了,走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保准腰圍飛速下降。
醫生只能醫好你的病,卻醫不好你的命,健康要靠自己去經營,每天走起來,走掉三高,遠離絕症,還不花一分錢,這麼好的事上哪找呀!