通過三種俯卧撐練習，可以達到最佳效果？30天後練出完美胸型！

俯卧撐，是一個比較全面的練習身體的一個動作，它可以讓你的胸肌、三角肌、肱二頭肌等等達到最佳的效果。通常在練習俯卧撐之前要學習俯卧撐的基本動作，掌握俯卧撐胸肌發力點，避免一些錯誤的一俯卧撐對自身的傷害，今天教大家通過三種俯卧撐練習，可以達到最佳效果，30天後練出完美胸型。

動作一：寬距俯卧撐

俯卧撐，是可以練出完美的胸型，通過正確的俯卧撐姿勢，你可以達到最佳的效果。胸肌在練習過程中，一定要掌握到他的發力點。

寬距俯卧撐，是增大胸肌的寬度，讓你的胸肌達到最大化，這個寬距俯卧撐是必不可少的動作。

動作二：標準俯卧撐

標準俯卧撐如上圖，他的手掌間距與肩膀同寬，比寬距俯卧撐間距要小一些。在做的時候脊柱一定要呈一條直線，同時你的臀、部要加緊、雙腳併攏、腿部綳直用你的胸肌發力。

動作三：鑽石俯卧撐

鑽石俯卧撐，在我們練習時手放的位置如上圖，雙手呈鑽石形狀，基本的動作與標準動作一樣，這個動作主要訓練我們的胸肌中縫練習，加大胸肌中側的力度，同時也會練習到肱三頭肌。

通過上面三個俯卧撐動作，就可以達到胸肌最大化效果，堅持30天後你可以練出完美胸型，如下面三個例子！

上圖中小夥子堅持每天200個俯卧撐，30天後，我們發現他的胸肌變寬了，同時胸肌厚度、形態都非常的完美。

上面這個小夥同樣堅持30天俯卧撐，每天300個俯卧撐，看看他的胸肌變得相當的寬大，同時三角肌也相當的完美。

上面這位小伙每天100個俯卧撐，堅持30天後同樣胸肌變大了，胸肌的厚度也有了，最主要整體的胸型也相當完美。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！