[副本]冬天健身，你需要知道這些才行
聽著窗外「呼呼」的風聲，看著外面霧霾霾的天兒，查一下今天的溫度，轉身從健身房的門口轉向了火鍋店…
別害怕，每天這樣掙扎的，絕對不只你一個！冬天這麼冷，待在家裡多舒服，為什麼要去健身呢？那可能是你還沒意識到——
冬天健身，好處多多。
1.消耗熱量更多
因為冬天氣溫低，身體為了維持體溫，會提升基礎代謝，再加上鍛煉，消耗的熱量會更多，所以
冬天減脂「性價比」更高。
2.防止貼秋膘
身體到了秋冬就會「不由自主」的貼秋膘，因為維持體溫需要消耗大量的熱量，只能通過「大吃大喝」來補給。
但現在咱們的生活條件好多了，不會每天挨凍，也不會挨餓，但身體還沒「反應過來」，還是喜歡高熱量飲食+少運動。
所以
貼的秋膘往往用不到
，春夏辛辛苦苦練出來的好身材，很可能毀於一旦
，還沒等到「佳節」，就胖了好幾斤。
這個時候鍛煉，是防止貼秋膘的大好時機。
3.增強抵抗力
冬天氣溫驟降、冷風侵襲、乾燥缺水，再加上這霧霾天，
我們的身體對溫度和濕度的變化會變得很敏感
，血管容易收縮、血液循環會變差。
和夏天相比更加容易生病，尤其是感冒發燒、腰背疼痛、心腦血管疾病和呼吸系統疾病。
但這個時候
健身能促進血液循環，提升新陳代謝，使身體產生的熱量增加，舒活筋骨，提升抵抗力和禦寒能力。
堅持冬天健身的人，一般抗寒能力都比普通人要強。
4.放鬆身心
一到了冬天，人體就會自動切入「懶散」模式，很容易感到睏倦和疲勞。
但
運動能增加大腦氧氣的供給量
，能幫助消除疲勞，提升工作和學習的效率。
5.磨練意志力
和自己「打仗」的時候，恰恰是磨練自己的最佳時刻。當內心的「天使」戰勝了「惡魔」，就是你的成長。
冬天健身的注意事項
1.服裝要保暖透氣
冬天健身，
最重要的就是注重保暖，但也要厚薄適宜。
剛開始的時候，要多穿點衣服，不要太緊，不然活動不開；不要太厚，不然散熱排汗太
差。
貼身衣物盡量選擇吸汗透氣的速干服，外套要選擇保暖性良好的。
熱身結束後，脫下厚一點的外套，再進行正式鍛煉。如果在室外健身的話，可以先熱身再出門，這樣比較省事兒。
健身鞋一般較薄，可以穿一雙厚一點的襪子。雙手也是很容易忽略的，最好備一雙手套，
盡量不要插兜，不容易控制身體平衡。
健身過程中和健身結束後，如果出汗較多，一定要及時擦乾。健身結束後要及時添加衣物，不然很容易感冒。
2.增加熱身時間
冬天天氣寒冷，人體肌肉的會進行保護性收縮，伸展性和關節活動範圍會降低，感覺身體「僵硬」。
如果不注重熱身，很容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等。
尤其在室外鍛煉，更要注重熱身環節。
可以做5-10分鐘的低強度有氧運動（比如慢跑、慢速跳繩等）來熱身
，讓身體微微冒汗就行，然後再開始正式訓練。
3.注意拉伸放鬆
健身結束後要注意拉伸和放鬆，一方面有助於身體的恢復，另一方面，也有助於落落汗，防止溫差太大而感冒。
4.增加健身強度
冬天健身建議適當提高強度，有助於建立肌肉、加速燃燒脂肪。
可以通過縮短休息時間、增加動作的次數和組數、適當延長訓練時間等，來增加強度。
為了避免吸入過多冷空氣，盡量減少訓練時間長度，盡量控制在40分鐘左右，最長不要超過1小時。
喜歡做有氧運動的小夥伴們，推薦高強度間歇訓練，就是咱們熟悉的
HIIT或者Tabata，減脂不
掉肌肉，運動後過量氧耗還能幫你燃燒更多熱量。
（ps：關於高強度間歇訓練的詳細介紹請戳
比HIIT還燃脂？強度更大、時間更短的Tabata到底是什麼？
）
尤其是在室外訓練的小夥伴們，休息時間盡量短一些，盡量用鼻子呼吸，不但能溫暖冷空氣，還能起到過濾和凈化空氣的作用。
5.保持空氣流通
室外健身。如果霧霾天很嚴重，或者大風、雨雪等
天氣太差的時候，就老老實實的待在家裡健身，或者去健身房訓練吧，不然越練越殘。
室內健身。在室內也要注重空氣質量，一定要保持空氣流通。可以打開空氣凈化器，或者開窗通風一小會兒。天氣好的話，就多開一會兒。
6.及時補充水分
就算冬天很冷，但健身的時候仍然會出汗。在健身之間、期間和健身結束後，都要及時補充水分。
就算是輕度脫水也會很容易感到疲勞睏倦、注意力不集中，甚至頭疼。
要注意
及時補充水分，盡量喝溫水，不要過冷或過熱。
如何激勵自己去健身？
1.動起來就行
只要動就比不動強。
剛開始可以做一些較容易的運動，比如慢跑、跑樓梯等，洗洗碗、拖拖地也算運動。
2.太陽出來後再健身
冬天早晨較為寒冷，最好在太陽出來一段時間後再去室外進行鍛煉。
一個是因為天更亮，更利於身體的蘇醒；另一個是因為氣溫會回升，對身體的刺激美譽那麼大。
還有一個是因為，太陽出來以後，空氣開始流通，植物也開始進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣。
空氣相對來說會更好
（當然大馬路上不算，可能還因為汽車尾氣變得更差）。
3.約上朋友一起去
一個人去健身沒有動力？那就約個小夥伴一起去，
兩個人相互加油打氣。
或者幾個人一起運動，比如跑步、打籃球、上健身房的團體課等。
不但能促進感情，還能相互監督、鼓勵，更容易堅持下去。
4.健身地點要方便
找個離家或公司近的健身房，
路上能省一分鐘是一分鐘
，也給自己消滅一個不去健身的理由。
如果健身房只有走路十分鐘，還能在路上慢跑一會兒當熱身，方便省事。
如果不想去健身房也可以在家健身，
暖和、更省事兒。
不想在家裡放啞鈴、彈力帶這些器材也沒關係，
自重訓練也可以很有難度。
像俯卧撐波比跳、手肘交替平板支撐、下斜俯卧撐等動作，都很考驗人，要不
來一套HIIT或Tabata也夠。
5.給自己獎勵
這個獎勵說的可不是炸雞漢堡披薩可樂薯條…這些不太健康的食品暫時忘記吧。
你可以獎勵自己一杯很貴的希臘酸奶、一塊很貴的牛排、一盒很貴的水果啥的，
盡量獎勵自己一些健康的食品，前提當然是你去健身了。
天冷？沒事。咬咬牙、撐過去，
冬練小達人就是你，沒錯了！
文章圖片來源：Pexels；Unsplash；Google
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