便秘是一件十分常見的事情，但是危害是不可以忽視的。長期的便秘會導致肥胖、口臭、色斑、更嚴重的會損害肝臟、胰臟、腸道的健康，嚴重的會導致腸道癌症病變的發生。那麼導致便秘的原因有哪些呢？

便秘的原因有哪些

原因1：沒有定時排便

當你有便意時，千萬不要先「忍一忍」。當你抑制了這一陣便意後，過後再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，答辯在腸道內停留過久就會變得又干又硬。所以，不妨將「排便」視為頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。

原因2：便便時看書或報紙

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

原因3：習慣性地服用便秘葯

如若長期服用便秘葯，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便，而是要藉助外力，進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。

原因4：飲食過於精細少渣

隨著我國經濟發展和生活水平的提高，人們增加了動物性食物的消費，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，穀類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主。由於食物過於精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據我國居民營養調查發現，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。

原因5：液體量攝入不足

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

原因6：運動量少

久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便秘。

便秘吃什麼好?

1、柑桔：柑桔中富含豐富的纖維素以及多種營養物質，這些物質能夠有效的促進胃腸吸收和消化，可有效的防治便秘的病發。

2、柚子：柚子既能潤腸通便，又可以有效的降血壓。在生活中適量的食用，可有效的通便。

3、赤豆薏米魔芋粉

赤豆薏米魔芋粉做法：

第一步：準備赤小豆、薏米、魔芋、山藥、茯苓、糯米、冰糖適量，冰糖作為調味料，可要可不要。

第二步：將材料全部洗凈烘乾打成粉，再混合均勻，需要吃的時候就取適量出來，加水攪拌均勻成糊就能吃了。

有條件的話可以用細胞破壁機打粉，這樣材料的營養不容易被破壞，人體還容易吸收，覺得自己懶得做又想經常吃的，可以吃直接選擇相同配方的赤豆薏米魔芋粉，開水沖調著吃就行，也可以加入蜂蜜，效果也是一樣的。

赤豆薏米魔芋粉對便秘的作用：

赤小豆性平，味甘、酸，能利濕消腫，具有良好的潤腸通便、健美減肥的作用；薏米常用於健脾益胃，利腸胃，治脾虛泄瀉；魔芋自古就有「去腸砂」之稱，在日本它被譽為「胃腸清道夫」。它富含的「魔芋多糖」這種膳食纖維，不會被人體消化吸收，通過腸道時會吸水膨脹，把黏附在腸壁上的宿便吸附掉，一起排出體外，從而起到清腸通便的作用；山藥中富含的粘多醣體，能促進人體腺體分泌，包括腸胃大腸粘液的分泌，進而達到潤腸作用；茯苓性味甘淡平，具有滲濕利水，健脾和胃的功效；糯米具有補中益氣，健脾養胃，止虛汗之功效，對食慾不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。

4、香蕉：甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發熱、便秘、高血壓等。

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