杠鈴這樣用可以幫助你減脂又增肌，雙腿變得纖細有力！

杠鈴是我們做健身訓練時比較常見的訓練工具，它可以幫助我們有效的鍛煉身體，增強身體肌肉的力量。那麼今天我們就要給大家推薦幾個利用杠鈴來完成的訓練動作，這些動作不分男女，男女都可以來做，可以幫助我們進行身體的有效增肌，同時也可以幫助我們燃燒掉身體多餘的脂肪。

如果你不知道用杠鈴做什麼樣的訓練動作，那麼你可以看一下我們今天給大家推薦的這四個動作，它們的動作難度都不大，如果你沒有任何的健身基礎，來完成這些動作也不會有任何的困難。今天給大家推薦的這些動作，主要是在幫助我們鍛煉下肢力量，除了做這些動作，你還要做一些其他的訓練動作，要給自己規定一些專項的部位訓練計劃，並有規律的去執行你的訓練計劃。

1、杠鈴深蹲

第一個動作給大家推薦的是杠鈴深蹲，這個動作可以非常有效的幫助我們鍛煉下肢力量，同時可以幫助我們燃燒掉雙腿，多餘的脂肪，讓我們下肢變得更加有型。在做這個動作之前，如果你沒有接觸到這些訓練工具，那麼你一定要從一些最輕的訓練重量去開始做，這會讓我們的訓練更有保障。

如果你是第一天開始健身，並不知道如何使用杠鈴，或者對自己的實際身體狀況並不是很清楚，那麼你可以從深蹲動作開始練習，掌握好深蹲動作的基本要領，把這個動作做標準之後，我們再加上杠鈴去完成這個負重深蹲。

2、杠鈴交替後弓步

第二個動作是交替弓步蹲動作基礎上變化而來的，這個動作的名字叫杠鈴交替後弓步，我們在做這個動作的時候，一定要掌握好弓步蹲的基本動作要領，隨後我們再加上杠鈴去完成這個動作，就會比較容易達到最好的訓練效果。

3、杠鈴弓步蹲

接下來的這個動作就是一個最純粹的弓步蹲變式動作，如果你對弓步蹲沒有很好的了解，那麼你可以先做一個徒手的弓步蹲動作，掌握和我們下肢力量的發力感覺，然後再加上杠鈴來完成這個負重的弓步蹲。

我們在做這個動作的時候，千萬不要把動作速度做得太快，要讓我們的下肢感受強度有力的刺激。此外，一定要控制好自己的訓練重量，不要太重的去做這個動作。

4、負重單腳上踏提膝

第四個動作的名字叫負重單腳上踏提膝，我們在做這個動作的時候，除了利用杠鈴來完成以外，還要用到有高度的物體去做，因為我們要完成這個單腳的上踏動作。如果你覺得它太高的物體有難度，那麼你可以選擇上踏台階來做這個動作，把這個動作盡量做標準，把我們的訓練重量盡量減輕。

上面這些動作我們都給大家配有詳細的圖片示範，如果你不能理解，或者說你無法直觀的去了解的話，那麼你可以看看我們的圖片示範，試著自己去做一下這些動作。如果你是女生，你的身體力量不足夠，那麼你可以用杠鈴桿去做這些動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！