胖子應該先減肥還是先增肌，最後答案統一了，就是它

網友舉例：體質偏高，30%左右，力量很弱，應該先減肥還是先增肌？

首先：對於此情況想先增肌難度是非常大的，而且不合理的增肌反而會讓體重變得更重，演變成肌肉型肥胖。以網友提問的情況，身體條件很差，首要任務應該是提升身體肌肉力量、耐力以及心肺功能，逐步提升運動量，以期達到良好的減脂效果。增肌應當放在減肥成功之後，因為增肌的主要目的是提升基礎代謝，讓自己不容易發胖，也就是所謂的不易胖體質。

其次：胖子減肥最大的問題在於平時運動量太少，身體耐性很差，做不了多少運動就累趴下了，這樣的訓練量對於減脂效果是很小的，所以一定要擺正心態，前期不要對減脂效果期望太高，嚴肅對待飲食結構的調整。減肥是七分靠吃三分靠練，如果還是像以前一樣胡吃海塞，做再多的運動也沒用，控制飲食為主，運動為輔。

如果是不願意花錢進健身房的減脂，我建議前期從兩個方面入手。一是做操，現在有很多APP都自帶免費的健身操視頻，每天抽半個小時時間跟著APP做操，並不斷提升課程難度。二是快走，不建議胖子立即開始跑步，因為你身體的超重就相當於負重訓練，本身身體素質就不行，負重訓練更容易弄傷身體，所以快走即可，每天半小時五公里。當你感覺身體素質漸漸提升了，再進行快走與慢跑交互的運動方式，並不斷提升難度。當你的身體能接受高強度運動時，減脂的高峰期也就到了。

總結：其實減肥分兩步，減脂和增肌。兩者不應該分開來對待，而是應該相輔相成；如果很胖且沒有運動基礎，前期當然減肥為主。隨著身體逐步適應運動耐力提高 ，之後再進行力量訓練，更合理安全。想要減肥一定要飲食，休息，有氧，力量綜合搭配，才能安全高效不反彈；前期體重重，就相應的減脂，多做有氧運動，加一點無氧運動。後期，隨著你的體重慢慢減少，你應該提高無氧運動的訓練量，適當減少有氧運動。這才是科學的減肥過程！管好嘴，邁開腿，同時注意休息以及平時飲食習慣，得到一些的同時肯定要付出一定的代價，有舍才有得，堅持下去就可以了！

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