如何提高減脂的效率？有氧運動與無氧運動的訓練順序很重要
減肥
11-24
我們經常在減脂這個方面很痛苦，畢竟減去體內的脂肪是一個比較漫長而又痛苦的事情，我們減脂主要在於消耗與攝入，消耗大於我們攝於我們減脂自然就會就會成功，那如何更好消耗脂肪，提高減脂效率呢？今天我們就來說一下。
具體我們圍繞在這個健身順序上，我們都知道減脂的話無氧運動和有氧運動相結合在配上飲食與休息是極好的方法，那我們是先進行有氧運動再進行無氧運動好呢？還是先進行無氧在進行有氧運動好呢？
這裡建議大家先進行無氧運動在進行有氧運動。因為先進行無氧運動的話，我們的體內會先消耗大量的糖分，當我們身體的糖分降低的時候我們在去進行有氧運動可以，更好消耗我們身體的脂肪。
我們要知道為什麼要求減脂減肥的話要30分鐘以上的有氧才有效，因為前30分鐘消耗的也是我們體內大量的糖分，脂肪是不會先被消耗的。
所以我們先進行無氧再進行有氧是對減脂一個很好的順序，你也可以在無氧前面在做一次有氧這樣的話可以更好的燃燒我們的脂肪。
總結一下為什麼先進行無氧，再進行有氧運動。
1. 先進行無氧運動可以先消耗身體大部分的糖原儲備，在後續的有氧運動是，脂肪得以更好的消耗。
2. 在無氧訓練中我們身體會產生一種乳酸，導致肌肉酸痛，影響我們的訓練狀態，我們可以通過有氧運動來有效的消除肌肉產生的乳酸，更好的恢復我們的身體。
3. 無氧運動可以促進我們的腎上腺激素的分泌，這激素可以瓦解我們的頑強的脂肪。
4. 在進行無氧訓練的時候我們新陳代謝能力基礎代謝也會提高，這樣我們進行有氧訓練減掉的脂肪不易反彈。無氧運動的消耗也是關鍵。
另外提醒大家，在減脂期間我們的有氧一定是需要做的，但是不要過於頻繁，一定要合理科學的去做，過於頻繁會導致你基礎代謝降低，膝蓋也容易受傷。
