運動後不要忘記拉伸！長時間不拉伸會對身體造成影響，不要忽略！

很多朋友在健身結束之後往往會忽略拉伸對於健身的重要性，訓練結束之後，如果沒有及時的對肌肉進行拉伸放鬆，會對我們的訓練效果大打折扣。

有很多朋友會說我長時間健身之後並沒有做過拉伸，但是我的身體一直很好，難道訓練結束之後必須要拉伸嗎？

拉伸的必要性

首先我們需要知道，拉伸可以對我們的身體起到哪些幫助？運動前拉伸具有提高肌肉興奮度的作用，並且可以有效的激活肌肉，提高我們在運動過程中的運動表現，在運動結束後拉伸可以對我們的緊張的肌肉起到一定的恢復作用，及時把肌肉從運動狀態中解脫出來。

運動結束之後不拉伸會使肌肉緊張，影響身體的柔韌性，使肌肉中的乳酸不能及時排出，反而會增加了運動結束後身體的疲勞感。

其實並不是只有運動的人才有必要拉伸，像是經常久坐的上班黨和工作強度比較勞累的人們，也是有拉伸的必要的，提高我們身體的血液循環速度可以有效的消除疲憊的感覺。

拉伸過程中容易出現的幾點錯誤

拉伸時間

首先在拉伸的過程中，拉伸的時間並不是越久越好，正常的情況下拉伸時間最好控制在二十秒左右，如果拉伸時間過長的話，身體的保護機制會通過力量來反抗你拉伸的力量，可能會對肌肉造成一定的損傷。

彈動拉伸

拉伸的過程中，往往會出現來回彈動的情況，這一點對拉伸是沒有任何幫助的，拉升過程中最好選擇靜態拉伸，動態的拉伸只會使肌肉承受過多的力量，甚至會出現拉傷的情況。

只在運動後進行拉伸

拉伸運動不應該只出現在運動後，在運動前拉伸，也可以起到熱身的幫助，減少在運動中肌肉的受傷情況。

在平常的生活中，如果長期部位出現不適的感覺，也可以適當的進行拉伸放鬆肌肉，平常養成拉伸的習慣，也可以提高我們的睡眠質量。緩解工作或其他原因引起的身體疲勞。

拉伸技巧

拉伸也是有一定技巧的，錯誤的拉伸不光沒有效果，甚至會對身體的關節起到一定的損害，接下來小編為大家分享極速不同部位的拉伸方法，希望可以對大家起到一定的幫助。

肱三頭肌

肩膀

大腿前側

背部

以上四個部位是經常容易發生肌肉緊張的，按照上圖拉伸一下可以起到不錯的效果，有助於緩解身體疲勞。

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