適合運動前來做的動作，拉伸熱身一起搞定

大家都知道，我們在做運動健身之前，一定要做一些適當的熱身動作和一些適當的拉伸動作，因為這能確保我們身體的各項機能在適合鍛煉的狀態，同時也能降低我們在訓練中受傷的幾率。我們總體的準備時間控制在30分鐘以內就可以了，我們的熱身動作不易太複雜，也不易讓自己的身體做到很疲憊，這會有損我們接下來的訓練效果。

那麼今天我們就要給大家推薦幾個適合運動前來做的動作，這些動作做完下來之後，你的拉伸和你的熱身都可以一起搞定。我們在這裡只是給大家舉個例，如果你想拓展你的訓練內容，那麼你可以再加入一些其他的熱身或者是拉伸動作。

1、直抬臂起跳

第一個動作我給大家推薦的是一個熱身動作，這個動作的名字叫直抬臂起跳，我們在做這個動作之前，需要將我們的雙臂抬高伸直，隨後用我們的雙腿發力來完成這個起跳動作，盡量讓我們的身體跳高，感受身體機能的煥發。

這個動作的難度並不大，如果你覺得這個動作你做起來並不是很合適，或者說這個動作無法幫你達到你預想的熱身效果，那麼你可以用開合跳，或者是其他一些你比較熟練的訓練動作去代替。

2、俯卧頭尾同抬

第二個動作的名字叫俯卧頭尾同抬，如果你今天要進行腹部肌肉的訓練，那麼這個動作就可以作為你腹部訓練前的熱身動作，這個動作可以幫助我們煥活腹部肌肉，讓我們的腹肌處於一個興奮狀態，這會有利於我們接下來的腹部肌肉訓練。

這個動作單單作為腹肌訓練動作也是非常有效的，我們可以在頂峰處做一個停留，感受腹部肌肉的緊張。如果你不會的話，可以看看圖片示範去完成，根據自己的訓練需要去選擇自己的訓練強度。

3、雙人坐姿直腿拉伸

第三個動作，我想給大家推薦的是一個拉伸動作，這個動作主要在幫助我們拉伸臀腿部的肌肉，它是由兩個人去完成的，如果你想一個人去做這個動作也是可以的，你可以對著牆體去完成這個動作。

如果你是一個人做這個動作，那麼你可以將你的雙腿分開靠在牆體上，身體盡量向前靠，把我們的背部挺直，感受雙腿的拉伸。

4、仰卧後支撐抬腿腿開合

最後一個動作是一個腹部訓練時常見的動作，這個動作可以作為腹部訓練的熱身組去完成，也可以放在腿部訓練的熱身組去做。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧後支撐的姿勢，隨後將我們的腹部收緊，保持全身肌肉的緊張，我們來完成這個抬腿的腿部開合動作。

上面這些動作只是我們給大家舉例示範的一小部分，除了做這些動作以外，你還可以用其他的方式去進行你身體的有效熱身，如果你不想做這些動作，那麼你可以選擇慢跑15分鐘，或者是跳繩15分鐘，讓我們自己的身體起到一個熱身的效果就可以了。

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