幾個不難的動作就能讓你擁有好身材，你不心動嗎？

每個人都想擁有最好的身材，每個人都想讓自己的顏值達到巔峰，做適當的健身訓練，可以說相當於一次整容，在平時的一些博客文章中，你都會發現，很多的人瘦下來之後，簡直就像開了掛一樣，不僅桃花變多了，而且自己的事業也是蒸蒸日上，甚至整個人都變得更加有自信了。

如果你一直保持一個臃腫的身材，如果你讓自己的贅肉越來越多，那麼你的臉可能就會跟著脂肪的堆積而增大，這樣不利於我們的身體美觀，久而久之，也會讓我們失去自信。除了外觀的改變以外，還會給我們身體健康，帶來非常大的影響。我們身體日漸肥胖了之後，什麼三高、脂肪肝等等的疾病就會隨之而來，為了我們的身體健康，你一定要放下手中的食物，站起來做一些運動。

1、下蹲起跳開合

今天我們要給大家推薦的其中一個減脂訓練動作，就是下蹲起跳開合，這個動作不是一個很難的動作，如果你覺得你不是很喜歡它，那麼你可以用傳統的開合跳去代替，把我們的動作速度盡量加快，感受全身脂肪的燃燒。

我們在做這個下蹲起跳開合的時候，將我們的手腳同時打開，把我們的下蹲幅度做到位，感受腿部肌肉的緊張，向上跳的時候盡量跳高一點。

2、後弓步

第二個動作的名字叫後弓步，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉臀腿部肌肉，同時也可以幫助我們有效的燃燒臀腿部多餘的脂肪。如果你覺得這個動作太簡單，那麼你可以雙手握住啞鈴，去做一個負重的弓步蹲。

我們在做這個動作的時候，一定要讓我們的雙腿彎曲盡量標準，兩側腿部交替著去做動作，速度不用做太快，感受我們臀腿部肌肉的時刻緊張。

3、交替弓步蹲

第三個動作的名字叫交替弓步蹲，這個動作也是在弓步蹲動作基礎上去變化著完成的，它也是一個比較經典的動作，我們在做這個動作之前，首先要將我們的雙手叉腰，然後來完成這個交替的弓步蹲動作。

如果你想增加自己的訓練難度，那麼你也可以做一個負重的交替弓步蹲。如果你不會做的話，那你可以看看我們具體的圖片參考，根據圖片示範的內容去完成一下這個動作。

4、交替上踏凳

最後一個動作叫交替上踏凳，我們在做這個動作的時候，需要不斷的交替完成一個上踏凳的動作，將我們的背部挺直，有朝氣的去做這個動作，找到適合自己的動作速度，勻速的去完成。這個動作的難度並不大，如果你想挑戰一下自己，那麼你同樣可以加上負重的重量去完成這個動作，我們的訓練效果自然也就會更好。

做完這些訓練動作之後，還要做一些適當的拉伸動作，如果你不會的話，那你可以關注一下我們其他的文章，在其他的文章中，我們有給大家推薦到臀腿部的拉伸動作。選擇一些你自己最喜歡的拉伸動作，並把它們去加以練習，在日常的生活中也多做一些拉伸訓練，這會讓我們的肌肉形狀變得更加優美。

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