沒時間去健身房？一對啞鈴就能虐遍全身肌肉！效果不輸昂貴器械

小編見過很多健身的朋友往往都有這麼一個問題，想健身沒時間，卡也辦了，補劑也買了。唯獨時間上不太充裕。咋辦呢？有沒有簡單一點的隨時隨地都能鍛煉，並且效果還不多的鍛煉方式？答案肯定是有的，前期你如果不非得朝著健美比賽的方向發展，其實一個啞鈴就可以滿足大多數人的部位鍛煉需求，並且增肌塑形的效果也非常好，下面就給大家介紹一些啞鈴針對各個部位肌肉的鍛煉動作，希望大家記好。健身課堂：沒時間去健身房也不怕，買一對啞鈴就能虐遍全身肌肉！

一：啞鈴練手臂（包含了肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉，每組動作練習14個，每次6組即可）

二：啞鈴練胸肌（全方位刺激胸肌，每組動作練習6-12個，每次10組即可）

三：啞鈴練背肌（鍛煉部位：斜方肌，菱形肌，背闊肌。每組動作練習8個，每次8-10組即可）

四：啞鈴鍛煉腿部肌肉（刺激部位：小腿肌、大腿肌和臀大肌。每組動作練習8-12個，每次10組即可）

好了，以上內容就是針對於使用啞鈴對手臂、胸肌、腿部肌肉、背部肌肉的鍛煉動作。另外在練習中大家注意幾點，除了動作上的規範，在練習時把控好呼吸，如果不對呼吸加以約束，很容易打斷鍛煉節奏影響效果。還一個：每個動作在關鍵部分不要急，緩慢一些。該停頓的就停頓一會，這樣才能讓效果最大化。

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