這些動作幫你練出好的雙腿肌肉，容易掌握且充滿趣味

今天我們要給大家推薦幾個腿部肌肉的訓練動作，這些訓練動作是一些比較好做，同時也是比較有趣的動作。如果你沒有健身基礎，那麼你最好謹慎來完成這些動作，因為這可能會增加你自己受傷的幾率，所以在做這些動作之前我們最好打好基本功。

這些訓練動作主要是在幫助我們鍛煉下肢力量，如果有你喜歡的動作，那麼就把它加入到自己的下肢訓練計劃中去，每周給自己至少規定一次練腿日，讓我們的訓練變得穩定且有規律。做好了你的拉伸動作之後，就讓我們一起來看看，下面這幾個動作到底都該怎麼做。

1、啞鈴硬拉

第一個動作的名字叫啞鈴硬拉，我們在做這個動作的時候，需要運用到重量合適的啞鈴來完成。硬拉動作不僅可以鍛煉我們的下肢力量，而且還可以幫助我們有效的鍛煉全身力量，但是我們需要把更多的力量集中在腿部肌肉上，讓我們的腿部感受這個動作帶給它的刺激。

2、啞鈴交替後弓步

第二個動作我們還是需要應用到啞鈴來完成，這個動作的名字叫啞鈴交替後弓步，我們在做這個動作的時候，需要雙手握住啞鈴，然後來完成這個後弓步蹲動作。把我們的動作做標準，盡量感受臀腿部肌肉的發力，讓我們的雙腿彎曲成垂直90度，把我們的動作速度做慢一點。

3、阻力帶跑步機傾斜側走

第三個動作的名字叫阻力帶跑步機傾斜側走，這個動作的名字有點長，我們在做這個動作的時候，需要用到彈力帶和跑步機去同時完成，我這麼說你可能會覺得有點不理解，那你可以看看我們的圖片示範。這是一個危險係數比較高的動作，如果你沒有一定的健身基礎，那麼你最好謹慎來完成這個動作。

首先先將彈力帶套在我們的膝蓋上方，然後將我們的跑步機調節到一個傾斜角度，放慢我們跑步機的速度，然後將我們的身體側過來來完成這個側走的動作。這個動作需要我們有節奏，並且緩慢的去完成，千萬不要為了貪圖動作效果，而用較快的速度去完成。

4、上踏健身半球高腳杯弓步蹲

接下來的這個動作叫上踏健身半球高腳杯弓步蹲，這個動作的名字也是有點長，我們在做這個動作的時候，需要運用到健身半球和啞鈴或壺鈴去完成。因為健身半球是不穩定的，所以這就會更加考驗我們身體力量，同時也會增加我們的訓練難度。

在做這個動作之前，你一定要對弓步蹲有所了解，其次，你要知道高腳杯弓步蹲是怎麼一個做法，了解好了之後，你來完成這個動作就會顯得比較容易了。

上面這些動作都可以幫助我們增強下肢力量，幫助我們練出好看的雙腿肌肉，如果你感興趣的話，就把這些動作加入到你的健身計劃中去，讓我們有規律的對腿部進行鍛煉。做了你的腿部訓練之後，一定要給自己的腿部再做一下拉伸放鬆，讓我們的雙腿肌肉韌性變得更好，同時也能減少第二天腿部酸痛的概率。

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