減脂訓練要全面，這樣才能擁有好身材，這些動作幫你做到

我們在做健身的時候，一直給大家說，我們的訓練動作要全面，要讓我們全身的肌肉都能得到充分有效的鍛煉。如果你只鍛煉上肢力量，不鍛煉下肢力量，那麼是肯定不行的，如果你只鍛煉下肢力量，不鍛煉上肢力量，那也是不行。

我們做減脂訓練也是如此，如果你只針對於某個部位的減脂訓練，那麼我們整體的減脂效果也不會達到最好。為了讓大家的減脂訓練更加全面，我們特意給大家準備了下面四個動作，如果這些動作你都感興趣，那麼就把它放到你的減脂訓練計劃中去，讓我們更加全面的去進行身體的減脂。

1、啞鈴俯卧撐+轉體肩外展

第一個動作我們就給大家推薦一個組合的訓練動作，但這個組合動作並不難，我們需要用到啞鈴去完成。首先我們需要做一個啞鈴的俯卧撐動作，將我們的俯卧撐動作做標準之後就需要完成一個提鈴的轉體肩外展動作。

我們在做這個轉體動作的時候，一定要兩側交替著去做，把我們的訓練重量放到最輕，不斷地上加自己的訓練重量，循序漸進的去做這個訓練，效果會更好。

2、阻力帶靠牆蹲髖外展

第二個動作我們需要用到阻力帶來完成，這個動作的名字叫阻力帶靠牆蹲髖外展，首先將彈力帶套在我們的膝蓋上方，然後我們的背部需要靠著牆體，來完成一個下蹲動作。下蹲到雙腿保持垂直90度的時候停止，保持這個姿勢不變，我們來完成一個髖外展的動作。

我們在一個勻速的狀態下去完成這個動作，感受臀腿部肌肉的發力，將我們堅持的時間儘可能的停留久一點。如果不會的話，你可以看看我們詳細的圖片示範，根據圖片示範的內容去做一下這個動作。

3、半球俯卧撐

第三個動作的名字叫半球俯卧撐，我們做這個動作的時候需要運用到健身半球去完成，先將我們的雙手放在健身半球上，穩定好我們的身體，別讓我們的身體左右晃動，然後用我們的胸部力量發力來完成這個俯卧撐動作。

4、坐姿雙腿打水

最後一個動作的名字叫坐姿雙腿打水，很多朋友看這個動作的名字可能不是很能理解這個動作，那你可以看看我們更直觀的圖片介紹。首先先將我們的身體坐在一個有高度的凳子上，保持腹部的緊張，將我們的雙腿抬離地面，雙臂放在身後，支撐起我們的身體。

保持上面這個動作姿勢不變，將我們的雙腿不斷的交替抬起，完成這個打水動作。這個動作可以非常有效的幫助我們燃燒腹部脂肪，同時還可以幫助我們燃燒雙腿脂肪。如果你對這個動作已經足夠熟練了，那麼就加快你的動作速度，我們更有效的去完成這個動作。

上面這些動作幫我們的鍛煉部位都不同，只有不斷的變化自己的訓練動作，並不斷的加強自己的訓練難度，才會讓我們的訓練效果越來越好。如果上面這些動作有你喜歡的，那麼就把它加入到自己的訓練計劃中去，讓我們的訓練變得更加有效。

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