1站3俯，4個動作讓你2個月看到瘦身效果
今天我們要給大家推薦四個動作，這四個動作主要是在幫助我們做減脂訓練，讓我們達到最好的瘦身效果，這些動作有一個是在站姿基礎上完成的，有三個動作是在俯身姿勢基礎上完成的，根據自己的喜好去選擇自己的訓練動作。
如果你要用這四個動作來完成減脂訓練，那麼你每次鍛煉的次數最好不要少於四組，每組的時間不要低於五分鐘，做完一個動作之後，我們休息的時間盡量控制在五到十秒鐘，做一個高強度間歇性的訓練。
1、叉腰深蹲起跳
第一個動作就是我們在站姿姿勢基礎上完成的訓練動作，這是一個叉腰深蹲起跳，深蹲起跳可以幫助我們鍛煉身體的爆發力，同時也可以幫助我們燃燒掉全身多餘的脂肪，除此之外，還能幫助我們鍛煉腿部的肌肉，所以說這是一個非常好的訓練動作。
我們在做這個動作的時候，你可以雙手叉腰，也可以讓我們的雙臂跟隨運動節奏一起運動起來，在向上起跳的時候，你可以向上揮動你的雙臂，這樣會加速你身體脂肪的燃燒。
2、俯卧撐
接下來就要給大家推薦一個鍛煉我們胸部肌肉時常見的經典動作，那就是俯卧撐動作，我們在做俯卧撐的時候，一定要感受上肢力量的發力，將更多的發力點集中在胸部肌肉上，這是一個利用我們自身重量來完成的訓練動作，它的訓練效果是非常好的。
如果條件允許，如果你想增加自己的訓練難度，那麼你也可以做一個負重的俯卧撐，在你的背上放一個杠鈴片，或者是放一些其他的負重工具，只要確保自己的身體是在安全狀態下，那麼你就可以來提高自己的訓練難度，完成這些訓練。
3、俯撐交替轉體
第三個動作要給大家推薦一個俯撐交替轉體動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的腹部收緊，背部挺直，讓我們的身體盡量保持在一條直線上，然後用我們的腹部發力來完成這個向側面的轉體動作。
4、俯卧撐觸肩
最後一個動作要給大家介紹一個俯卧撐的變式動作，這是一個俯卧撐觸肩動作，在俯卧撐動作的基礎上，我們加上了一個交替觸肩，整體動作的難度不是很大。它可以幫助我們鍛煉身體肌肉，也可以幫助我們增強身體力量，除此之外，還可以幫助我們消耗掉身體多餘的脂肪，所以我們在做這個動作的時候，盡量把它做規範。
如果你覺得俯卧撐交替觸肩，對你來說難度不是很大，那麼你可以用一個俯卧撐擊掌來代替這個動作，這可以幫助我們更好的增強身體力量，達到更好的訓練效果。
除了上面這些動作以外，還有其他一些非常好的高強度間歇性訓練動作，也可以幫助你進行身體的有效減脂，根據自己的喜好去選擇一套屬於自己的減脂訓練動作，並按時加強去練習它們。
