親測宿舍黨懶人的一周減肥排毒食譜，讓你不運動也能輕鬆瘦

之前的減肥動作帖里有寶寶們問我減肥的時候飲食要不要控制呀，答案是肯定的，今天給大家介紹一個減脂排毒的減肥食譜，親測有效!前7天減肥餐，剩下天數控制飲食。

介紹我的情況:

身高168cm

減肥前: 60.4kg減肥後: 56.2kg

第一階段: 1-3天輕斷食

連續三天的輕斷食計劃，給身體一次徹底的大掃除，輕斷食後會感覺身體很輕快，排出了體內的毒素。又買了一直在喝的輕斷食和酵素。

輕斷食是三天的量，每天六瓶，每一瓶都有時間範圍，而且全是水果和蔬菜做的果蔬汁，糖分少，喝這個不會有很餓的感覺，這樣的輕斷食不會太痛苦。酵素是飯前或飯後清腸的，尤其是吃完大油大膩的東西後一定要給腸道做清潔!

第二階段: 4-7天少食

第四天:

早餐:紅豆慧米粉

午餐:減脂雞胸肉沙拉

晚餐: 1根水煮玉米+豌豆蛋白粉

加餐:王飽飽酸奶果然多

第五天:

早餐:白米稀飯

午餐:水煮西蘭花+雞胸肉

晚餐: 1根水煮玉米+豌豆蛋白粉

加餐:酸奶

第六天:

早餐:香蕉一根+王飽飽酸奶果然多

午餐:減脂雞胸肉沙拉十+酵素

晚餐:紅豆薏仁粉

加餐:酸奶

第七天:

早餐:雞蛋+牛奶+-片吐司麵包

午餐:清蒸魚+ 2片吐司+金針菇培根卷+酵素

晚餐:葡萄香蕉汁

題外話

目我是個嘴特別閑不住的人，總是想吃點小零嘴，就吃酸奶果然多水果麥片很好吃！這個裡面還有凍干水果和酸奶干，泡果汁喝也很好喝！不過我一般干吃，嘎嘣脆，很喜歡這種食物與嘴巴碰撞的感覺，適合減肥和健身的人吃，當然也不要一次吃很多。

早餐一般就喝無糖的紅豆薏米粉，祛濕祛水腫必備!適合虛胖的寶寶!這款泡3勺飽腹感還蠻強的，裡面還有草莓顆粒，酸甜好吃！我還買了一盒青汁，口感好過日本那款太多！可以直接喝、加糖喝，或者與豆漿牛奶一起。有的時候晚上吃油膩了，第二天早，上我會在早餐里加一袋進去。

關於蛋白粉，其實建議每天晚上喝一杯，因為減肥不能完全節食，這樣子會容易反彈，同時提高身體代謝補充蛋白質對於減肥來說是非常重要的，我晚上就是一點粗糧+1杯豌豆蛋白粉，增強飽腹感, 而且熱量真的肥腸低，但是白天喝可能餓的能快一些，建議大家晚上喝，記得加一點點蜂蜜，喝著口感更好一些。

好啦，我把我的減肥食譜分享給大家~希望大家吃著吃著就能瘦下來~咻咪。大家有什麼問題可以給我留言，我會盡量回復的，希望仙女都可以瘦成自己想要的樣子。

最後送寶寶們一句話：減肥這件事永遠是瘦子在做，胖子在想。所以行動起來吧，不要再只是想想而已，堅持下來，你一定會成功的。別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。

堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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