個人分享自己40天瘦下來的飲食乾貨，想變瘦的可以參考看看

想到要減肥還是因為過年前買了件衣服，怕小了穿不上，就下決心開始減肥了，我體重基數挺大，所以還挺好瘦的，1.20號開始到3.2號這中間減重了有20斤，然後到前幾天平台期才過!今天只分享減肥怎麼吃，因為我還沒開始運動。

我的體質是屬於易胖的，我也能吃什麼都吃，炸的辣的小吃燒烤都喜歡，很容易能長胖，是松肉看起來會更腫，但我這種體質也會比較容易瘦下來。

首先各種零食飲料小吃都要戒，除了一日三餐和加餐的水果酸奶之類的，其他都不會碰，我的原則一日三餐都要吃，不提倡不吃晚飯，會降低身體的代謝，晚飯不吃肯定會餓，有時候過了餓勁就不感覺餓，那是因為身體已經經過十幾個小時一直在消耗能量，沒有食物提供就停止工作，會使新陳代謝降低。早上需要碳水化合物來重新補充，所以我早上八點左右不睡懶覺都要起來做早飯，吃完後站半個小時，一個小時後再補覺。

飲食攝入主要為:

碳水化合物(雜糧飯、紫薯、紅薯、玉米、燕麥、全麥吐司、南瓜)

優質蛋白質(牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉、雞胸肉、豆製品)

膳食纖維(各種蔬菜:西蘭花、菠菜、生菜、黃瓜、番茄、芹菜、苦瓜、筍等!各種水果:蘋果、橙子、梨、獼猴桃、火龍果)

脂肪(肉類、蛋黃、食用油)

早餐:吃碳水較高蛋白質膳食纖維脂肪適中。

因為早餐影響一天的新陳代謝，是很重要的一餐，脂肪類，熱量相對高的可以在早上吃，儲存能量，推薦配個粥，可以養胃，雜糧粥，瘦肉粥，南瓜粥、牛奶、無糖豆漿+全麥麵包、包子+雞蛋這樣任選搭配也可以加個水果。

午餐:吃蛋白質較高碳水脂肪膳食纖維適中。

要有肉的攝入，不能一天都只吃蔬菜，蝦、雞胸肉、龍利魚都很好，再搭配綠色蔬菜，補充維生素。主食可以吃雜糧飯、紫薯這兩個比較推薦，雜糧消化慢，飽腹感強，紫薯軟綿綿的口感很好，富含花青素，對眼睛、皮膚有好處。

我中午做飯會選一種主要蛋白質，比如今天只炒蝦仁，明天只吃魚，循環著來也省事。各種西蘭花炒蝦仁、胡蘿蔔炒蝦仁、香芹炒蝦仁、能炒的菜都可以一起炒，雞胸肉也一樣各種混炒，水煮的雞胸肉我吞不下去，少油煎的也很好吃很香，切薄片提前腌制下鍋。品龍利魚我一般清蒸蘸點醋吃，或者做番茄龍利魚湯，裡面下各種菜，營養也很豐富。

晚餐:蛋白質膳食纖維適中少碳水脂肪。

我一般晚上主要以水煮，水煮西蘭花、菠菜這些蔬菜，再加兩三塊紫薯，或者雞蛋、水果。我不怎麼吃肉類，有時中午帶有油的剩蔬菜也會吃，七點之前吃晚飯，晚飯簡單隨意點ok啦!但是一定要吃晚飯!

敲敲敲tips

多喝水，最少2000mI以上，可以提高30%的新陳代謝，對皮膚也好，我覺得熱水更有效果。我如果和朋友出去吃飯，那天我一定會喝很多的水來刮油。

一周可以有一次放縱的機會，吃自己想吃的美食，還是做到7-8分飽，飯後多散步走路。

三餐飯後站立半個小時，對瘦肚子有效果，不會脂肪堆積，這是我每天在堅持的國。

上午和下午可以加個水果或酸奶，少吃多餐。

早上空腹一杯百香果檸檬蜂蜜水，可以美容通便，幫助減肥，晚上一杯脫脂牛奶，助睡眠，兩種我現在都在喝。

不要熬夜，盡量11前睡覺，充足的睡眠對減肥很重要,

腿瘦了，體態輕盈了，後期會開始運動來塑型。昨天我還在一邊吃水煮菠菜一邊看吃播別人吃炸雞燒烤，當時想的不是想吃，而是覺得太油膩了，可不敢吃，這大概就是減肥的佛系生活和佛系思想吧哈哈哈，境界如此之高。希望所有的仙女都能瘦下來做自己。

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