用這幾個動作來瘦全身，新手也可以做的訓練動作

今天我們要給大家推薦幾個難度適中的瘦身訓練動作，雖然說這些動作的難度適中，但是健身新手來完成這些動作也是沒有任何問題的。很多朋友在剛開始健身的時候，都只有一個目標，那就是瘦身，那就是減肥。那麼這幾個動作就可以很好的幫助你達到這個訓練目的，除了可以幫助你達到減肥的目的以外，還能幫助你增強身體肌肉的含量，讓我們的身材更加美觀。

如果你想達到最好的減脂瘦身效果，那麼除了做這幾個動作以外，你還要配合一些有氧訓練動作去完成，豐富我們的訓練內容，讓我們的鍛煉更加全面，讓我們的訓練效果更加出色。下面這些動作我們多多少少會利用一些簡單的健身工具去做，如果你家裡健身工具不是很豐富的話，那麼你可以選擇在健身房去做這些動作的鍛煉。

1、半蹲彈力帶划船

第一個動作我們需要利用彈力帶來，做這個動作的名字叫半蹲彈力帶划船，我們首先需要保持一個半蹲的姿勢，隨後再利用彈力帶的阻力來完成這個划船動作。這個動作在幫助我們鍛煉下肢力量的同時，也在幫助我們鍛煉背部力量。

盡量把我們的動作做標準，把我們的動作速度做慢，感受身體肌肉的持續緊張，讓我們的訓練更加有效。如果你不會的話，就參考圖片示範的樣子去做一下這個動作。

2、彈力帶站姿出拳

第二個動作我們也需要運用彈力帶來，做這個動作的名字叫彈力帶站姿出拳，我們可以將彈力帶套在一個固定的物體上，利用彈力帶的阻力來完成這個出拳動作。如果你覺得這個動作有點複雜，那麼你可以雙手握住啞鈴來完成這一個負重的出拳動作，要感受我們身體的爆發力，盡量將我們的拳出得稍微「狠」一點。

3、波比前後跳躍

第三個動作的名字叫波比前後跳躍，這是一個徒手完成的訓練動作，波比跳，這個動作本身就能帶給我們身體巨大的考驗，它可以幫助我們有效的燃燒身體脂肪。那麼我們在波比跳的基礎上，再加上一個前後跳躍，這就會增大我們的訓練效果。

掌握好自己訓練的節奏，讓我們有節奏的去完成這個動作，盡量把每個動作都做標準，讓我們的鍛煉達到最好的狀態。如果不會的話，就看看我們詳細的圖片示範，根據圖片示範的內容去做一下這個動作。

4、跪姿半球俯卧撐

最後一個動作，我們需要利用健身半球去做，這是一個跪姿半球俯卧撐動作，我們在做這個動作之前，你一定要對跪姿俯卧撐有所了解。如果你覺得這個動作太簡單，那麼你可以去掉跪姿，直接做一個半球的俯卧撐動作。

因為健身半球他是搖擺不定的，所以這對我們的身體控制要求會更高，對我們的訓練效果也會更好。

上面這些動作你都學會了嗎？其實我覺得這些動作是非常有趣的，要在鍛煉中不斷的發掘自己的訓練樂趣，根據自己的訓練樂趣，不斷的去發掘新的動作，這樣才會讓我們在健身這條路上越走越遠，同時也會讓我們的身材變得越來越好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！