壽命「長」的男人，會有「3小、2高」，想長壽，多佔一個也好！

男人，一直是各種疾病的高發群體，在心腦血管病、肝膽疾病、三高等慢性病中，男性的比例總是比女性高。

男人，在生活中承受著更多的壓力，也多有不良生活習慣，所以一過40歲，基本就不再健康，取而代之的是不斷出現的病痛。

但是，很多男人還是與長壽有緣的，這其中有沒有你呢？

壽命「長」的男人，會有「3小、2高」，想長壽，多佔一個也好！

「3小」：

1、煙癮小

有20～30%的男性愛抽煙，女性僅有3～5%。

研究顯示：吸煙可引起多種慢性疾病，如心腦血管病，多種惡性腫瘤以及慢性阻塞性肺疾病等。

煙癮小的男人，可以少受吸煙的影響，更好地避開疾病困擾，相對來講，就更容易長壽了。

2、酒量小

相對那些酒量大的人，酒量小的男人不容易形成酗酒的惡習。

酗酒是男人健康的重要阻礙，在酗酒的人群中，高血壓、肝癌的患病率要比一般人高出多倍，酗酒還可增加腦出血發病的可能性。

此外，長期大量飲酒可損傷肝臟，嚴重時還可誘發肝癌！

3、腰圍小

不少男人步入中年後，就開始發福，出現大肚腩，腰圍蹭蹭變大，這可是很危險的。

一旦腰部脂肪堆積過多，就很容易出現脂肪肝或是或是高血糖、高血脂、高血壓等等問題，而這些問題如果嚴重的話，就很有可能會危害生命健康。

所以，保持正常體重，讓自己變成個腰圍小的男人吧。

「2高」

1、睡眠質量高

最新研究表明，每晚睡眠時間不足5個小時的人平均壽命更短。

研究發現，許多健康長壽的老人都有一個共同的特點，就是享有健康的睡眠。

壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時回答：「我並沒有特殊的養生之道，只是我能睡、會睡罷了。」

2、體檢頻率高

每年例行體檢是保持健康的最好方法。這是健康長壽的男人都知道的事情。

然而，很多男性嫌看病麻煩，據統計，80%的重病患者承認，自己就是由於長期不就醫，以致小病誤成大病，貽誤了最佳治療時機。

男人長壽的路上，有兩個「攔路虎」

在男人健康長壽的路上，可能會出現很多疾病，但其中，有兩種疾病最為常見，可謂是男人長壽路上的「攔路虎」。

1、心臟病

心臟病是男人死亡的主要原因。男人40歲以後，是冠心病、腦血栓、心肌梗死、高血壓等慢性疾病的高發期。

之所以男性更容易得心臟病，和他們偏愛大魚大肉、習慣久坐、抽煙喝酒等生活習慣有關。

對策：補充α-亞麻酸

大型隨機對照研究證據顯示，補充α–亞麻酸可降低冠心病相對風險和心源性猝死風險。

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

蘇麻油、有機亞麻籽油等植物油，三文魚等深海魚都是含有α-亞麻酸的，但由於三文魚等深海魚同時含有較高的膽固醇，所以一般建議採用植物油的方式補充α-亞麻酸，會更安全有效。

其中，蘇麻油的α-亞麻酸含量為66.7%左右，有機亞麻籽油是55%左右，兩者含量都很高，可根據自己的口味挑選食用，每天食用5-10ml即可。

2、腎臟病

腎臟是男人最緊張的器臟，然而，男性罹患腎臟疾病的幾率卻更高。

這和男人經常飲酒，不習慣喝水，亂吃藥等不良生活習慣有關。

對策：多吃黑色食物

葯補不如食補，如果你感覺自己的腎臟沒有以前好了，可以多吃點黑色食物。

所謂「黑色食物」，不是指絕對的黑色，也泛指深顏色的如紫色、褐色等，這些深色食物有滋養肝腎、健脾和胃、活血明目等功能。

常見的黑色食物有：

糧食類：黑豆、豆豉、黑扁豆、黑豇豆、黑麥、黑米、黑穀子、黑玉米、黑芝麻等；

水產品類：黑魚、青魚、泥鰍、鱉、烏龜、烏賊魚、海參、紫菜等；

畜禽類：烏骨雞、黑驢、松花蛋、黑山羊、黑豬等；

蔬菜類：黑蒜、黑木耳、蘑菇、草菇、香菇、靈芝、黑芋頭、墨菜、蕨菜、髮菜等；

果品類：黑枸杞、藍莓、烏梅、黑棗、桑葚、黑花生、紫薯、黑葡萄等。

男人想長壽，請記住這7條建議！

建議1：多喝水

根據英國腎臟研究中心研究，如果每天至少喝2000毫升水，那麼患腎臟病的幾率就會降低80%。

建議2：多走路

一天內步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。

建議3：每天曬太陽10分鐘

男人缺少維生素D會導致脫髮、性慾低下、肌肉無力及關節疼痛等問題。每天曬10—15分鐘太陽就可避免維生素D缺乏。

建議4：一生一個伴侶

已婚者比單身者長壽，和諧的生活有助身心健康。一生一個伴侶，促進夫妻和睦，維護家庭穩定，預防性病的傳播。

建議5：飯吃八分飽

日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。

建議6：穿衣忌三緊

年齡越大，血液循環越不好，切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。

建議7：每日定時排便

每日定時排便一次，及時將體內的代謝垃圾排出可以讓人健康長壽。

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