為何糖尿病越來越多？醫生告誡：4大習慣不改，血糖易「超標」

在慢性病中，糖尿病，可謂是最常見的一種疾病了。

糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。以前，糖尿病的高發年齡一般都在55歲以上。但現在，很多年輕人也成了糖尿病患者。

為何糖尿病越來越多？這恐怕和我們的生活習慣有關。

小王今年剛剛三十齣頭，早在幾年前，小王就查出了高血脂，當時血糖還沒有超標，但也快達到了臨界值，當時醫生就叮囑小王，一定要注意飲食，多運動，少抽煙喝酒。

小王哼哈地答應了，可出了醫院就把醫生的叮囑忘腦後了。平時還是該吃吃、該喝喝，抽煙喝酒啥都不耽誤。

最近，小王突然暴瘦，人明明吃的很多，還是經常喊餓，渾身無力，到醫院一檢查，已經是糖尿病了。

要知道，糖尿病現在是沒有治癒方法的，小王悔不當初。

醫生告誡：4大習慣不改，血糖易「超標」

習慣1：抽煙喝酒

調查發現，每天吸煙超過一包的人，要比不吸煙的人具有7成患有糖尿病的風險。

每天吸煙≥2包(40支)使男性的糖尿病發病風險增加45％，使女性的糖尿病發病風險增加74％。

喝酒也是讓血糖超標的危險因素。醉酒會導致胰島素抵抗，進而大大增加2型糖尿病危險。常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平會更糟糕。

習慣2：飲食不規律

早晨賴床不吃早飯，晚上大吃大喝、暴飲暴食。突然想瘦身就餓幾頓，挺不住了又可勁吃……這樣飲食不規律，是最容易誘發糖尿病的。

總是飽一頓、餓一頓，飲食不規律等，就會導致體內的血糖和血壓一直處于波動、不穩定的狀態，長期如此，就會導致體內的糖代謝出現紊亂，最後引起胰島素的抵抗行為，誘發糖尿病。

習慣3：吃的多，動的少

吃的多，動的少。血糖會不斷「超標」，糖尿病自然也就不遠了。

現在很多年輕人都是這樣的生活狀況：上班坐一天，下班就喊累，吃飯點外賣，吃完窩在沙發上打遊戲，隨手零食還不斷……

長期的吃的太多，動的太少，兩個極端，人體的免疫力會不斷下降，讓糖尿病風險越來越高。

習慣4：常熬夜，壓力大

工作壓力大，常熬夜，這在年輕人中可能已司空見慣了，但是這種生活習慣也會導致血糖波動，誘發糖尿病的發生。

精神的壓力過大，出現了焦慮的情緒和抑鬱的情緒，都會讓身體內分泌較多的激素，從而導致胰島素抵抗的情況出現。

而經常熬夜，會增加肥胖的發生率，從而誘發高血糖、糖尿病。

防糖尿病，控血糖，吃三瓜、喝三茶、達三標

吃三瓜：

1、苦瓜

苦瓜富含多種營養成分，尤其是維生素 c 的含量高居各種瓜品之首。

苦瓜中所含的苦瓜皂甙不僅有類似胰島素的作用，而且還可刺激胰島素的分泌，堪稱 " 植物胰島素 "。

2、南瓜

南瓜中含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，這種果糖可與人體內多餘的膽固醇結合，從而起到降低膽固醇、預防動脈硬化的作用。

南瓜中還含有胡蘆巴鹼、腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等許多對人體有益的物質，有促進胰島素分泌的作用。

3、黃瓜

黃瓜具有除熱止渴的作用。黃瓜的糖含量僅為 1.6 名，所以黃瓜可作為糖尿病患者的代用食品。

此外，黃瓜中還含有維生素 c、胡蘿蔔素、纖維素和礦物質等，其所含的丙醇二酸能抑制人體內糖類物質轉變為脂肪。

喝三茶：

1、蒲公英桑葉茶

蒲公英水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。很多糖尿病患者肝功都不是很好，蒲公英還有很好的養護肝臟作用，可以幫助糖尿病患者緩解肝臟不適。

桑葉是一種具有降糖效果的植物，桑葉含有GAL—DNJ這種生物鹼，它是一種糖苷酶的抑製劑．通過提高末梢組織的胰島素利用能力以及促進糖轉運而降低血糖。現代醫學證明。桑葉可以很好地調控血壓、血糖、血脂、膽固醇等，並且還有抗衰老、增強耐力等等功效。

2、菊花山楂茶

菊花雖然沒有很好的降糖效果，但是它可以起到改善高血壓、高血脂症的效果，這對改善身體代謝，預防糖尿病併發症的發生是很有幫助的。

山楂是可以降糖的。山楂葉總黃酮對四氧嘧啶引起的糖尿病小鼠具有明顯的治療作用，能明顯降低糖尿病小鼠的血糖水平，改善糖尿病小鼠血清脂異常。

3、玉米須茶

有研究證明，玉米須不僅可降低血液黏稠度，並可增加血中凝血酶原，加速血液凝固，而且，玉米須的發酵製劑有顯著的降低血糖作用。

《現代實用中藥》記載，玉米須「為利尿葯，對腎病、水腫性疾病、糖尿病等有效」。

達三標：

1、體重指數達標

保持正常體重有助於預防糖尿病。

體重指數BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

標準： 18.5-23.9：適宜 24-27.9：超重 28以上：肥胖

2、腰臀比達標

腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。

一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都屬於健康範圍。

但當比值大於1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大。

3、運動達標

如果要達到預防糖尿病的效果，一周必須達到150分鐘的中等強度運動，如每周運動5天，每次30分鐘。

當然，成年人想要更好的預防糖尿病，還應該每周增加兩次阻力運動，即舉啞鈴、做拉力器運動等健身器械運動。

只有配合這樣的運動才能增加肌肉能量，真正做到預防糖尿病。

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