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瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

今天講個看起來真的真的很簡單的體式--Shanmukhi Mudra六頭戰神式。San的意思是六，Mudra的意思是嘴。Sanmukha是六頭戰神的名字，它也被稱做伽帝羯耶( Kartikeya )。Mudra的意思是封條或者封閉。就像下圖那樣，用手指將耳、眼、鼻、嘴封起來~這時候，感覺器官被導向內部，開始關注自己。

練這個體式的益處：

* 有節奏的呼吸，讓人身心靈放鬆，內心愉悅~

* 六頭戰神式使大腦和神經系統放鬆，非常有助於消除憤怒、緊張、情緒失控、眩暈、眼睛發紅、視力模糊和由於腦力工作導致的大腦疲勞。

* 練習完，感覺神清氣爽，腦供氧充足！

* 靜心安神，內觀自己，很好的獨處方式~

練習步驟

1.以蓮花坐盤坐在墊子上。 

2.雙臂慢慢抬起，雙肘向兩側打開，閉上眼睛，拇指放於耳孔處從而隔絕外部聲音，雙手食指和中指併攏放於相合的眼瞼上，兩指輕輕放在整個眼球上，用中指將眼皮向下拉，食指將上眼瞼向上推。

3.雙手無名指有節奏地均按壓左右鼻孔，使呼吸變得緩慢、深長、穩定、均勻。立直腰背，胸部打開。保持5分鐘左右。把視覺和想像置於內在。

練習時要注意的點：

1、如果拇指放在耳孔處會有痛感，那麼就將拇指按壓耳珠（即外耳口處的小突出物）處。

給初學者的建議：

▲ 初學者雙腿可以不用盤全蓮花，只需跪立在墊子上或者坐直在椅子上練習六頭戰神式即可！重要的手勢，與內觀。

1、臀部充分坐在椅子上，脊柱挺直，雙腳、雙膝分開與肩同寬，雙腳平行放於地面上。雙手放於雙腿之上，保持2-3次自然呼吸。

2、雙臂慢慢抬起，雙肘向兩側打開，閉上眼睛，拇指放於耳孔處從而隔絕外部聲音，雙手食指和中指併攏放於相合的眼瞼上，兩指輕輕放在整個眼球上，不要按壓角膜。把視覺和想像置於內在。胸部打開。保持5分鐘左右。

注意事項：

1）雙手按壓耳朵和眼睛的力度要保持一樣的。

2）注意不要按壓到眼角膜。當眼球關閉和受壓力時，向內審視。

3）放鬆身體的皮膚，雖然人是坐立著的狀態。放鬆大腦。

- End -

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