你不是因為變老而停止跑步，你是因為停止跑步才變老

健身 11-25

▲ Photo by Jordan Opel on Unsplash

一個令人吃驚的事實是，絕大多數人的幸福感從 20多歲起開始下降，一直持續到五十齣頭。這也許反映了人們在這個年齡段所面臨的生活壓力，例如生兒育女、成家立業等。

而隨著家庭和事業的責任都已基本完成，奮鬥的階段會告一段落，對退休的渴望如期而至。

退休其實是個挺消極的辭彙，因為它只是對過去生活的總結，卻對未來生活的無限可能與精彩隻字未提，讓人覺得退休後的生活將遠離充實和快樂。

但調查顯示，幸福感從50多歲起開始增長，並以極高的增長率一直持續到80多歲。

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晚年的生活其實可以和早年生活一樣生動有趣。在某種程度上，可能會更好，因為這時你並沒有年輕時所承擔的各種壓力。

不過，有一種情況例外，那就是你已經沒有一個好身體了。

很多人的身體都在不斷衰退,衰退的起始時間一般為40歲，甚至可以更早。

如果你通過顯微鏡去觀察一個肥胖兒童的動脈，你會發現它看上去就像是四五十歲的人的動脈血管，這就是衰退的力量。

其實在任何年齡，你都能通過鍛煉成為更好的自己，同時你機體的各項功能也會得到恢復，你甚至能在70歲時，擁有一副 45 歲的軀體。

你的大腦也會更年輕。最新研究顯示，運動對於大腦認知好處多多。健康運動時的認知效率會比久坐不動時提高10%。

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最重要的運動莫過於有氧運動了，例如騎行、游泳、跑步或者划船，這些運動能使你的心跳加速並維持 45分鐘。

有研究表示，經常進行有氧運動的人，其阿爾茨海默綜合征的發病概率減少了 40%。另一項研究通過核磁共振掃描大腦顯示，三個月內堅持鍛煉的人，他們的大腦不斷生長。

今天，我們就去看看有氧運動，如何讓我們變得更年輕。

▲ Photo via wellandgood.com

當我們運動的時候，氧氣和養料在肌肉里的「小馬達」—線粒體內混合「燃燒」，為運動產生能量，在「燃燒」結束後，它還能帶走廢品，比如乳酸。

這一點尤其重要，因為運動後，你之所以會渾身酸痛或者氣喘吁吁，並不是因為肌肉受傷或缺氧，而是乳酸堆積在作祟。

絕大部分人，由於缺乏鍛煉，有氧基礎跌到了谷底，非常有必要重塑有氧基礎。

想想看，你是否遇到以下情景：害怕走長路，沒生病但卻渾身不自在等。這些雖然看上去微不足道，其實不然。為什麼呢？

這些不好的習慣，很難改掉。如果不採取措施，你的身體會越來越糟糕直到垮掉。因為當我們犯懶時，「小馬達」線粒體以成百萬的數量死去。因此你的能量供應急劇下降，運輸氧氣和養料運輸、排除廢物的毛細血管也逐漸乾涸，又導致能量供給的下降，如此惡性循環，併產生一系列可怕的副作用。簡而言之，人一犯懶，身體就會慢慢崩潰，帶來災難性的後果。

幸運的是有氧運動能防止以上崩潰的發生。

它可以重塑和修復有氧系統，幫助身體重新運作起來。有氧運動可以為你帶來數百萬個新的線粒體以及大量的毛細血管運輸網路。很快，你會覺得舒服多了，渾身輕盈，重獲新生。