如何在有風的情況下跑步︱運動建議

在風中慢跑可說是一項挑戰：無論你如何調整跑步的方向，都會有種好像喘不過氣來不及呼吸的感覺。然而，你必須開始習慣這種狀況，特別是如果你是住在風大的地區。來看一下我們提供的建議吧。

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為何在風中跑步這麼困難？

當你在跑步時，你必須對抗地心引力並推動自己前進，相較於同屬於推動自己前進的自行車運動來說，尤其是騎乘公路車時，跑步的姿勢明顯的不是流線型，所以前進時的阻力面積就比騎自行車時大很多，這就是為何會耗掉你大部分精力的原因。

然而，在風大的情況下事情將會變得更複雜。一般來說，最糟的狀況就是迎風跑時，又加上側風：它們雙向夾擊下會導致你失去平衡，特別是遇上強烈陣風的時候。只有在一個情況下會變得對你較為有利，就是當風是從後面吹來時，但這個好處還是抵不過在風中跑步的缺點。

因此，在有風的條件下跑步，絕對會對你跑步速度造成不利的影響。 如果在有風的時候跑10公里的路線，你會比在平常的時候跑得更慢。 你必須忍耐速度變慢，並且相信自身的感受。 如果你跑步時有使用心率帶，這將使調整速度上更為容易，因為你的心率可以幫助你了解目前的跑步速度。

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在風中跑步時該如何穿著

你可能知道在有風的狀況下身體會感覺寒冷， 稱為「風寒」，可以透過穿著讓身體變得暖和。 穿多層次的衣服會比穿單件更好，不管那件衣服有多麼溫暖。

多層次的穿衣有助於限制空氣的進出，這就是絕佳的絕熱材料。建議穿著可採用多層次穿搭：一層排汗衣，一層透氣T恤，一層保暖衣和一套風衣，以此減少這種情況。防風外套有助於阻擋空氣，達到絕佳的保暖效果。

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如何在風中如何跑步

在有風的環境下，建議縮小步幅，提高步伐可改善你的平衡。因為在有風的情況下平衡感很容易會被打亂，如果你的重心比較低，遇到的問題相對會比較少。

如果你在一個團隊中跑步，可以選擇跑在隊伍的最後或跟在一個高個子後面。 不過，不是很建議這樣做，如果你在跑步中感覺到某人正在利用你來檔風，我想這種感覺是不愉悅的。

在空曠的場地中跑步，特別是在山上，風往往是一項挑戰。允許自己有足夠的空間，當經過有挑戰性的區域時能保持平衡，避免被風吹到團團轉。

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制訂你在風中跑步的路線

在訓練時，不要猶豫，你要根據風向和速度來規劃跑步路線和跑步訓練。 若當時風很大，最好選擇有更多遮擋物的地方，比如森林或對衝線路。

一定要嘗試運用身後的風來幫助你完成跑步。 因為不管從心理或物理的角度來看，都將讓你的跑步變得更加容易。

相反，你也可以運用風來讓你的跑步更添趣味：在強風中進行間歇訓練需要搭配一系列上坡和下坡的訓練。 或者，完成長時間迎風的跑步，可用於測試自身的能力，是否能夠承受較有挑戰性的比賽。

最後，不要冒任何不必要的風險。如果風太大，就在健身房室內鍛煉吧，或在跑步機上訓練。保護自己的身體不受傷害，才能確保你可以持續從事你喜歡的運動，或者維持對運動的熱情及動力！

—THE END—

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