一個瑜伽老師的忠告，與其瘦，不如結實有肉

作為一名瑜伽老師，經常會被問到很多關於減脂塑形的問題。丫頭大概梳理了下關於鍛煉中你可以會遇到的問題以及可能的誤解，看看這些坑你入過嗎？

01

你以為減掉的體重都是脂肪？

對於大多數人來說，稱體重已經成了每天必備的工作。體重輕了5斤，就以為減掉了5斤的脂肪。其實，減去的體重 ≠ 減去的脂肪。

試著想想，脂肪相比肌肉，本身密度就小，5斤的脂肪有多大體積，如果真的消耗5斤的脂肪，你的體型應該會有很大的變化。其實減掉的體重，有一半都是水分。減掉的體重只有一小部分是脂肪。當你還在監測你的體重，一個勁兒的看著體重秤的數字，就註定了你的方向是錯的。

同樣，對於那些以為減掉的脂肪都轉化為肌肉的人來說，就更是大錯特錯。脂肪永遠不可能轉化成肌肉，就像油和水不能相互轉化一樣。脂肪和肌肉本身就是兩種不同的物質。

02

練哪裡就能瘦哪裡？

在丫頭身邊，不乏有些練習者，想瘦胳膊只練腿，想瘦腹部只練肚子，如果你也是這樣，趕緊改掉這不正確的練習觀念，不存在局部瘦這回事兒。

你以為肚子上的脂肪只給肚子供應，根本不是。人體是一個系統，身體內的脂肪是周身性的，脂肪的分解，也是全身同時分解，統一調配的。

如果你細細觀察，會發現有些人為了瘦腿一直練深蹲，結果發現腿沒瘦反而上半身變瘦了。因此減肥，也是全身性的，不存在練哪兒就瘦哪兒這一說法。

03

擔心變成「肌肉女」？

很多女性朋友都會說，不想練成肌肉塊，想想滿身肌肉塊都可怕。其實大可不用擔心。如果肌肉隨隨便便就可以練成肌肉塊，那麼就不會有那麼多男士天天在健身房擼鐵。

肌肉想要練發達，需要足夠的雄性激素+正確的高強度訓練+合理的營養，缺一不可。女性受生理的限制，本身雄性激素就低，再加上想要練成肌肉，大重量高強度的訓練必不可少，還有營養補充。綜合來看，你想把肌肉練大，沒那麼容易。

與其瘦

不如結實有肉

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