這種運動能降低心臟病發和中風風險，快來了解一下！

運動的魅力在於，不僅能改變身材，還能改善健康。

美國愛荷華州立大學一項新研究顯示，每周舉重不到一小時，可使中風和心臟病發作風險降低40％至70％。

本次研究中，科學家收集了近1.3萬名成年人數據，以分析阻力運動與心血管疾病的關係。

結果發現，每周不到一小時的抗阻力運動可以使發生代謝綜合征風險降低29％，同時使發生高膽固醇風險降低32％。

代謝綜合征是指人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂的病理狀態，是一組複雜的代謝紊亂症候群。它和高膽固醇一樣，都是導致糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。

不過需要注意的是，研究數據表明，長時間舉重或增加有氧運動並不能帶來更多益處。

研究人員表示，很多人認為他們需要花很多時間來舉重，但其實只需要兩套不到5分鐘的台式壓力機就可以達到效果。

肌肉是燃燒卡路里的動力裝置，有助於關節和骨骼活動，對代謝也有好處。建立肌肉，不僅可以幫助人們預防肥胖，還可以為健康提供長期幫助。

研究人員表示，本次研究雖然著眼於舉重或在健身房使用重量機器的人，但其實不必去健身房也能獲得同樣益處，增加肌肉阻力才是關鍵。對於肌肉來說，啞鈴與重量相當的購物袋並無差別。

心血管疾病，又稱為循環系統疾病，由心臟和血管疾病引起，包括冠心病、卒中、高血壓、心衰等。

世界衛生組織公布的全球十大致死病因中，心血管疾病常年處於首位。

據《中國心血管病報告2017》顯示，我國心血管疾病患者人數達2.9億，心血管病死亡占居民疾病死亡40%以上，高於腫瘤及其他疾病，是城鄉居民死亡首要原因。

想要預防心腦血管疾病，運動是一種有效途徑。

除本次研究提出的舉重之外，每周進行5次30分鐘以上慢跑、快走、游泳等有氧運動，也能有效改善血液循環，降低心腦血管發病幾率。

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