減脂總是沒效果嗎？試試這組動作，一個月就讓你體型有明顯變化

收腹、提臀，讓你腰圍秒瘦10公分！

"減肥"是女生一生的事業，"減肥"這兩個字，幾乎沒有在女生的生涯中斷開過，幾乎一年365天會有360天是掛嘴邊常說的。

女生將"減肥"常掛嘴邊，其實是因為女生太容易發胖了，稍微一杯奶茶，就可以讓女生胖10斤，再加女生不喜歡運動，長期缺乏鍛煉，長胖就更加容易了；還有因工作原因，長期久坐，腹部、腰間不經意就多出一圈難看又難減的贅肉，成為獨特的"游泳圈"。

腰間贅肉不僅難減，更重要的是穿衣太難看，不管穿什麼衣服不好看，只能穿寬鬆的T恤、外套來掩飾。以往的小碼衣服只能在夢中穿著，現實中實在是擠不下，只能看著別人穿著你喜歡的小碼衣服臭美，而你卻只能選擇大碼服侍。

所以今天介紹一組幫助收腹、提臀、瘦腰的動作，長期練習可以幫助你早些減肥成功，早點穿上心儀的裙子，現在就開始動起來，別再猶豫和犯懶啦~~

1.仰卧開合腿

這是一個鍛煉腿部、腰部的動作，通過開合腿部，挺直背部對腿部的肌肉進行塑形。也能對腰側不問鍛煉。

A. 仰卧開始，屈膝，腳掌著地，兩手往前伸直，放在身體兩側，後腦勺正位貼地，肩部打開下沉並貼地，腰部貼地，腹部內收，深呼吸做準備。

B. 屈膝兩膝蓋併攏，腳掌併攏，慢慢打開膝蓋像兩側，腳踝相貼不動，重複開合30次，伸直腿部休息10個呼吸，再次重複練習。

2.臀橋

通過仰卧臀橋的練習，可以幫助臀部塑形，交掉腰部的贅肉，是腹部、臀部塑形的最佳體式。

A. 仰卧開始，屈膝，腳掌著地，挺直背部，肩部貼地，後腦勺貼地，兩手放在身體兩側，掌心貼地；

B. 打開兩腿與肩同寬，啟動臀部上抬，讓腿部、腹部到胸部，為一條直線，在慢慢放下臀部貼地，重複鍛煉30次，回到原位伸直兩腿休息10個呼吸，再次練習一次。

3.單腿臀橋

單腿臀橋是在臀橋的基礎上，伸直一邊腿向上，增加體式的難度，也增加體式的效果，不僅可以鍛煉腹部、腰部、臀部，也能夠鍛煉腿部。

A. 仰卧開始，肩部打開著墊，頭部擺正，兩手掌心向下著墊，手臂伸直，屈膝，兩腳掌著地；

B. 伸直左腿向上，腳掌回鉤，膝蓋上提，啟動臀部向上，臀部上提；在慢慢放下回到原位，重複20次，放下左腿，屈膝休息10個呼吸，換右腿伸直練習。

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