早晨空腹鍛煉不健康？做到以下6點，空腹也沒什麼問題

很多跑友都認為，空腹跑步對身體不好，一定要吃過早飯才開始鍛煉。

可是吃過飯又不能立馬開跑，還要休息一會兒，稍微起晚一點，鍛煉時間也耽擱了。

其實，空腹鍛煉並不是不可以，只要適合自己的身體狀況，怎麼舒服怎麼來。

不過，早晨起來不吃飯就跑步，一定要關注以下6點：

如果你的日常血糖水平穩定，沒有糖尿病、貧血或者糖耐量異常等問題，也比較不容易發生低血糖、低血壓，那麼空腹跑步對你來說是相對安全的；

前一天晚上沒有過度節食，最好是正常吃了晚餐，這樣才能夠為早上的空腹訓練提供必需的營養儲備；

如果前一晚節食了早上還空腹鍛煉，除了運動效果差之外，還有低血糖風險。

體能狀況好的跑友，空腹跑步 1 小時也是沒有問題的，如果體能一般，就要酌情控制鍛煉時間了。

一旦運動過程中有頭暈、乏力等低血糖表現或者腸胃不適，要及時停止下來，選擇安全的方式緩解一下，或者主動尋求周邊人的幫助；

可以考慮隨身裝一點儲備食物在健身包裡面，比如小香蕉、小麵包等，以備不時之需；

記得要做好運動前熱身、運動結束後拉伸放鬆，並等身體恢復平靜狀態、體溫降下來之後再洗澡，等身體恢復平靜狀態後，隔半小時以上再吃早飯；

充足的睡眠，是一個人精力的基本保證，每天大概要有 7～8 小時。當然也有個體差異，有些人每天睡 4 個小時就夠。

肌肉和體能，從來都不是在訓練過程中增長的，訓練本身只是個消耗過程。肌肉和體能，恰恰是在訓練之外的時間（飲食、休息），通過「超量恢復」增長的。

如果鍛煉之後在再早餐，早餐吃什麼就很重要了。

三個簡單的原則：

1、 攝入適量「複合碳水」食物，也可以簡單理解為粗糧，這些食物中的糖分吸收較慢，有利於在運動中持續釋放能量，比如：糙米飯、全麥麵包、燕麥、土豆、紅薯等；

2、攝入適量蛋白質，比如：雞蛋、乳清蛋白、肉製品、無糖酸奶等；

3、 盡量避免攝入脂肪，運動前攝入過量脂肪，可能會對訓練造成負面影響。

一般來說，運動前 1～2 個小時進食會比較合適；如果時間間隔較短的話，保證訓練時候不要過飽。

到底是空腹跑步好，還是吃過飯跑步好，其實一切都要以你的身體狀況來決定。

如果空腹跑步讓你覺得舒適，那麼在保證不低血糖的情況下，也沒什麼關係。

各位老鐵留言說說，你們跑步前一般吃點啥？

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