運動是最好葯！3個信號判斷鍛煉效果

運動是最好的抗衰葯

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大腦更有活力

一項研究發現，3個月內堅持鍛煉的人，其大腦不斷生長，新生部分不僅是控制運動的區域，還包括額皮質（人類複雜的思維活動都由額皮質控制）。

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心肺功能增強

每個堅持運動的人一般都會經歷從「氣喘吁吁」到「小菜一碟」的過程，這是因為運動提高了心肺功能。心肺功能好的人不會輕易感到疲倦，不易得心血管疾病。

長期規律鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。

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3

骨骼變得強壯

人到中年後，骨鈣量不斷流失。長期不運動，骨骼對鈣的需求量也會減少，大量鈣會通過尿液排出體外。

多進行戶外運動能增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質疏鬆癥狀。

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4

舒緩壓力

有研究顯示，在治療焦慮症及抑鬱症時，運動的功效足以媲美藥物。

它可產生能量，激發樂觀情緒，幫助保持積極的生活態度。

這是因為運動促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂情緒的腦內化學物質，從而幫助改善抑鬱，舒緩壓力。運動還可降低皮質醇含量，有助於提高記憶力和專註力，提高做事效率。 

三個信號判斷運動效果

鍛煉講究「形要小勞，練養相兼」。如何判斷運動效果有沒有達到，不妨注意3個信號。

信號1：酸加

鍛煉時，常常會感覺肌肉酸，這是因為運動讓體內代謝產生乳酸，其在肌肉中堆積，就會引起酸脹感。

很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉，其實是不對的，因為這個信號並不代表身體出了問題，反而，應該再增加一點運動量，能有效促進乳酸分解，利於身體恢復。

信號2：痛減

鍛煉時或鍛煉後，如果身體某一部位產生疼痛感，就應減少練習次數和動作幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。

這時進行適當調節，會很快恢復，但如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

信號3：麻止

除了酸和疼，鍛煉還可能讓您發「麻」。如果運動後，身體某一部位有發麻的感覺，這是提醒你休息的信號。

發麻代表該部位已喪失了部分感覺和運動功能，再練下去，會產生傷病。所以，一旦身體發麻，要趕緊停下來，如果感覺久久不消退，需去醫院就診。

當然，除上述3個普遍信號，運動還可能給人體帶來一些其他反應。

比如跑步時放屁有助於改善腸胃蠕動，減少氣體堆積；

岔氣可能是因為熱身不夠或未做熱身活動；

如果健身前一晚沒有睡好或熬夜了，訓練時就可能出現肌肉發抖的狀況；

在較冷環境中運動時，如果未做熱身或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就可能會抽筋；

運動時血糖會下降，若能量供給不足，就會產生頭暈現象。

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