東西在這裡指的是營養，對於健身來說，營養由兩大領域，營養補劑和正常飲食，我從這兩個方面來看

健身後有必要補充的營養（補劑方面）

無論是減脂還是增肌，在健身結束後，都需要補充營養，只不過是補充營養種類和攝取量的區別。

總之，所補充的營養都是要有益於肌肉的，就算是減脂，你也一定不想減掉肌肉成分。

這個最佳的補充時機，是發生的訓練結束後的15-20分鐘，最佳的補充品是乳清蛋白粉，最好的不含糖和脂肪的超純分離乳清，因為沒有了糖和脂肪，更利於減脂。

這個時機只有乳清蛋白是最佳的，沒有其他可以替代，雖然替代不了，但是可以「退而求其次」，補充點雞蛋白或脫脂的奶製品。

健身後不一定要補充的營養（吃飯方面）

這個是指正常的三餐飲食，也就是「吃飯」，訓練後還應不應該「吃飯」呢？

這要取決於你訓練的時間段，如果你的健身時間發生在三餐時間之內，也就是早飯前到晚飯前之間，那訓練後就一定要吃「吃飯」，

如果你的健身發生在晚飯後，就不需要「吃飯」

減脂期間，攝取的熱量比例匹配

減脂期間全天的總熱量是，每公斤體重20千卡，其中早餐佔總的30％0-35％；午餐佔總熱量的35％-40％、晚餐佔總熱量的15％左右、上下午水果加餐佔總熱量的15％左右

歡迎專註我「北風的健身時光」，每天健身資訊與，我的健身日記

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！