練胸怎麼能忽略中縫的強化，學會這個動作帶你完成！

在我們的健身訓練中，胸部肌肉的強化訓練應該是我們很多人都會去進行的訓練之一了，對於我們很多對身材，特別是對肌肉有一定追求的人來說。

說到胸部肌肉，我們得要知道的是，胸部肌肉對於我們來說，是一塊很重要的門面肌肉，或者說很重要的面子肌。

一般來說，如果我們的胸肌練得好的話，那麼我們的身材就會在一定程度上看起來很協調，以及很好看和壯實。

在我們進行胸部肌肉的強化訓練的過程中，我們很多人應該都會去進一些推的訓練動作，就比如杠鈴卧推，啞鈴卧推以及坐姿推胸等等。

但是，如果我們光練推的動作，而不去進行一些夾胸訓練動作的話，我們的胸肌雖然會練得比較大，但是很可能會看起來很不協調，也就是胸肌整體不一樣大，中縫那裡很可能會缺一塊肌肉。

所以說，如果我們想要把自己的胸部練得飽滿，練得厚實的話，我們除了需要進行推的動作之外，還需要去進行一些夾胸的動作。

說到夾胸的訓練動作，我們首先所想到的，就應該是坐姿蝴蝶機夾胸這個訓練動作了，這是一個很好的夾胸動作。

我們在做這個動作的時候，如果自己能夠做得比較好，並且能較好的感受肌肉發力的話，那麼就可以很好的強化到自己的胸肌中縫，時間一長，就能很好的讓自己的胸肌中縫練得更加厚實一些，讓整個胸練得更加的協調飽滿一些。

首先，我們得要知道的是，自己在做這個動作的時候，如果想要較好的強化到自己的胸肌中縫的話，就必須要在做動作的時候去注意一些問題。

我們在做坐姿蝴蝶機夾胸這個動作的時候，第一個需要注意的問題，就是要讓自己抬頭挺胸收腹的坐在訓練凳上面。

第二個需要注意的問題，就是我們在做動作的時候，需要把自己的肩膀沉下去，不能聳著肩膀做，否則我們的肩部肌肉會代償過多，從而大大的減少自己胸肌肉的訓練效果。

還有一個我們需要注意的問題，那就是自己在做動作的時候，胸肌收縮發力時，把握把夾至最中點，也就是我們雙手接觸時，我們最好停個一秒鐘，感受肌肉的頂峰收縮，從而讓我們有一個更好的訓練效果。

最後，小編我想說的是，我們在做這個動作的時候，需要把自己的注意力都放在自己的胸肌上面，讓自己的胸肌充分的去收縮發力。

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