「搖頭晃腦」健脊操，持之以恆有奇效

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經常坐辦公室的人，通常都會不同程度地感到頸肩不適，不管是伏案工作，還是經常面對電腦，頸部長時間保持同一個姿勢，缺乏休息和鍛煉，會變得僵硬，久而久之就可能因頸椎肌肉勞損而誘發頸椎病。而頭部與頸椎的關係最為密切，所以多做頭部運動對於預防頸椎病有很好的療效。

溫建民教授

這套「搖頭晃腦」的動作，非常適合辦公室主族在工作之餘做一做，通過活動頸椎，有效防止肌肉勞損，為頸椎保駕護航。

「搖頭晃腦」四步法

1

用頭寫「米」字

取坐姿或站姿，頭部按照「米」的書寫筆畫分別向前後左右等方向運動，做20組。

用頭寫「米」字，可放鬆頸肌，加快頭頸部氣血運行，緩解頸肌痙攣。

2

360°頭部旋轉運動

端坐在椅子上，先將下巴收緊，再低下頭，然後將頭部緩慢轉向左邊，朝後方仰頭，之後再轉到右邊，接著轉回原來位置，如此就完成了一次頭部360°旋轉運動。一次做20組。

「頭部旋轉運動」經常被用來緩解頸肩疲勞，效果顯著。

3

左右兩側「翹首望月」

頭部向左旋轉，並盡量後仰，雙眼盯著左上方看5秒鐘，復原後再將頭部向右旋轉，仍然盡量後仰，盯著右上方看5秒鐘。一次做20組。

「翹首望月」這個動作雖然很簡單，但是在防止頸部肌肉勞損方面功效顯著。

4

抬頭挺身「看天花板」

自然站立，挺直身體，仰頭看天花板，保持10秒左右恢復低頭動作，同樣保持10秒鐘。如此反覆做10~15組。

「看天花板」在一仰一低中，頸椎得到鍛煉。

溫馨

提示

運動時不要著急，速度不要過快，緩慢轉動，平穩呼吸。動作要輕柔不可過度前傾或後仰，運動中如有不適要停下來休息，如果有異常疼痛必要時需就醫診斷。

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