焦慮有100個理由，懂它只需要一個入口
現代人的生活時刻伴隨著焦慮，而焦慮好像並沒有因為我們的努力而稍微放過我們。阿蘭·德波頓說：「生活就是用一種焦慮代替另一種焦慮的過程。」焦慮如影隨形， 如何與它妥善相處？
一刻talks邀請心理領域的大咖與你共同探索焦慮背後的真相，尋找適合自己的解憂指南。
董如峰
知名心理諮詢師、英國劍橋經理人協會認證培訓師
董如峰分享的主題是「如何與職場焦慮做朋友」。從2011-2017年，他和團隊通過對1800名職場人士調研後發現：有焦慮感的人更容易成功。原來焦慮不僅不是職場成功路上的絆腳石，還可能成為有力的助推器。分析職場焦慮現狀後，他從職場焦慮的定義、分級角度切入，解析職場焦慮和我們內心對安全感、價值感的需求之間的關係。他指出解決焦慮有一個很重要的關鍵點——焦慮有具體指向，有了指向人們才有可能調動資源去解決問題，在職場中這個指向就是職場目標。
管玲
心理學博士、資深催眠師、暢銷心理書作家
管玲分享的主題是「Take a breath，放掉焦慮」。她從意識和潛意識兩大概念入手，向我們說明情緒是人類動物本能的自我保護，而焦慮、有情緒是潛意識生命中的活力，因為焦慮而承受的壓抑和隱忍，是我們作為高級社會人的體現。接著她通過分享焦慮在夢中的體現方式，闡釋催眠治療焦慮的實現方式，並針對焦慮者常出現的身體緊繃、呼吸短淺情況，傳授大家一個簡單易行的小方法——takea breath，深呼吸，邊呼吸邊感受身體放鬆，通過呼吸有意識地覺察自己。
張婍
美食心理學創始人、中國科學院心理研究所博士、博士後
張婍分享的主題是「如何通過日常的飲食行為療愈我們的焦慮狀態」。她指出焦慮是不可避免、無處不在的能量狀態，但同時也是有作用和意義的，學會如何轉化焦慮很重要。她建議我們可以從簡單的方式入手，觀察每天的飲食模式，讀懂背後的重要信息。相比暴飲暴食的毀滅性方式，這一應對焦慮的建設性方式，才是我們的解憂良方。
大將軍郭
知名心理諮詢師，青年暢銷書作家
大將軍郭分享的主題是「焦慮，女性的另一個愛人」。她和我們分享了引發女性焦慮的三座大山：社會期待、職場歧視、媒體態度，以及如何正常化對焦慮的認知、區分真性和假性焦慮，了解和強化自己的真實需求，通過問題具體化-目標可量化-方法可視化-即時反饋這一處理焦慮的完整流程，將焦慮轉化為行動動力。焦慮不會完全消失，我們需要一次次愛上它，但在處理焦慮的過程中，我們也一次比一次變得更具有抵抗力、更強大。
黃啟團
知名心理學導師、應用心理學推廣人
黃團長分享的主題是「如何應對焦慮 一個心理學傳播者的思考與行動」。他從兩個有著切身體會的小故事著手，和我們分享焦慮對生活的推動力量。他指出正確認知自我價值，掌握提升自我價值的方法（如美國正面心理學專家馬丁·賽利格曼提倡的：每天臨睡前寫下當天最值得自我肯定的三件事，第二天早上看一遍再起床，至少堅持三個月），我們可以化焦慮為安全感、坦然地擁抱焦慮。
武志紅
知名心理諮詢師、心理學暢銷書作家
武志紅分享的主題是「家庭隱秘的權力遊戲」。他從反映婆媳關係和兩性關係的兩個故事入手，指出中國家庭矛盾和鬥爭的背後是家庭權力的爭奪和變遷。並結合英國著名慈善家Olive Cooke92歲被逼跳橋自殺的「好人沒有好報」的故事，告誡我們不懂權力規則的人，容易在關係中傷痕纍纍。這個世界上最重要的事情是先照顧好自己，只有懂得自我保護，喚起自己內在的攻擊性，才能減少受傷。
圓桌討論
1. 請聊一聊什麼樣的關係（家庭、親密關係、職場等）是最好的關係？
五位講者一起探討了自己眼中最好的關係的樣子，團長認為「好的關係是真實的、負責任的關係」；在大將軍郭看來「好的關係讓雙方感受到各自的價值，且有價值交換、共同成長」。關於最好的關係的看法雖各有不同，但正如管玲老師總結所言，最好的關係是和每個人自己相關，是在處理自己和自己的關係過程中，發現和外界關係處理的最好方式。
2. 如何看待現在部分 20 多歲的年輕人已經開始擔心他們 40 多歲將遭遇「中年危機」？
武志紅老師根據自己的觀察發現」一直燃燒自己激情的人不會有中年危機」；大將軍郭認為「在20歲的時候擔心40歲的事情，把目光放在未來，其實是一種逃避」；張婍認為各個年齡段的人都有自己的危機，我們應懷著好奇心探索危機背後的成因；團長認為保持自信，即使是中年人，也可以做到很放鬆。管玲老師的總結可能會給大家一些啟發，人自始自終都會碰到各種問題，可能有些問題會打上危機的標籤，但人保持進化之心，就可以從容面對這些問題。
以上就是一刻talks第101場演講局「我是心理師|焦慮背後的真相：人人都需要的解憂指南」的現場回顧，期待你能在看清焦慮之後，真正和焦慮握手言和。
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