學點拉伸運動學——武裝你的大腦，柔軟你的身體
前兩周，我們發布了課程《重獲你的柔軟度》，通過20個整合式的靜態拉伸動作，幫助每個人重獲應有的柔軟度。
課程已完成更新，可掃描以下二維碼獲取。
實際上，這門課程是
是Mixbarre柔軟度系列課程之一，系列課程的整體規劃如下：
一、學點拉伸運動學（已上線，圖文課程，12月1日起開始更新）
二、精準放鬆與拉伸（預計12月上線，視頻錄播課程）
三、重獲你的柔軟度（已上線並完成更新，視頻錄播課程）
四、柔軟度進階（預計12月上線，視頻錄播課程）
不管你訓練的目標是什麼，不管你的訓練項目是什麼，不管你的訓練級別是怎樣，良好柔軟度都是必備的條件，甚至在某些項目中，比如舞蹈，需要極高的柔軟度。在Mixbarre訓練體系中，柔軟度也是我們關注的重要部分。
關於柔軟度和拉伸，並非很多人想像中的那麼簡單，比如以下的問題，你都能回答嗎？
① 彈振式拉伸真的有效嗎？
② 拉伸，就是撐開韌帶嗎？
③ 拉伸和瑜伽一樣嗎？
④ 能用自我筋膜放鬆代替拉伸嗎？
⑤ 有很好的柔軟度就不需要拉伸嗎？
⑥ 越痛，拉伸效果越好嗎？
⑦ 越久，拉伸效果越好嗎？
⑧ 被動拉伸效果更好嗎？
今天要上線的課程是拉伸的理論課《學點拉伸運動學》，在這門課中，你能找到這些問題的答案。
此外，這門課程不僅包含針對柔軟度和拉伸相關的解剖學、生理學、神經學等知識，還涉及了身體各個部位柔軟度的精準評估方式以及如何制定拉伸計劃。通過本課程的學習，你能夠了解並深入理解拉伸的機理，釐清誤區，從而將理論和實踐相結合，更好地改善柔軟度並長期維持。
本課程的適合人群——
任何想要改善柔軟度的人
任何想要改善體態和緩解疼痛的人
健身教練、舞蹈或瑜伽老師
健身、舞蹈或瑜伽愛好者
久坐和缺乏運動人群
本課程為圖文專欄，課程的內容大綱如下——
一、拉伸的基本概念
1、何為拉伸
① 重新定義拉伸
② 從關節結構談起
③ 拉伸與關節的運動
2、拉伸的好處
① 改善關節活動範圍
② 改善體態
③ 緩解疲勞和疼痛
④ 預防損傷
⑤ 提高運動表現
⑥ 放鬆
⑦ 加快新陳代謝
3、拉伸的類型及其應用
① 靜態拉伸和動態拉伸
② 主動拉伸和被動拉伸
③ MET和PNF
4、拉伸的機理
① 何為柔軟度
② 影響柔軟度的因素
③ 拉伸中的神經學
5、常見的拉伸誤區
① 彈振式拉伸真的有效嗎？
② 拉伸，就是撐開韌帶嗎？
③ 拉伸和瑜伽一樣嗎？
④ 能用自我筋膜放鬆代替拉伸嗎？
⑤ 有很好的柔軟度就不需要拉伸嗎？
二、如何進行有效的拉伸？
1、有效拉伸的原則
① 安全
② 精準
③ 呼吸
④ 整合
⑤ 完整
⑥ 專註
⑦ 對稱
⑧ FITT
2、拉伸的進階
①局部拉伸
②單向整合式拉伸
③多向整合式拉伸
3、拉伸中的常見錯誤
① 越痛，拉伸效果越好嗎？
② 越久，拉伸效果越好嗎？
③ 只關注拉伸部位
④ 被動拉伸效果更好嗎？
⑤ 只會單一的拉伸動作
4、給自己制定拉伸計劃
① 了解你自己
② 設定目標
③ 制定計劃
④ 監督進展
⑤ 拉伸的禁忌症
三、如何評估柔軟度？
1、為何評估柔軟度？
2、頸椎
3、肩
4、肘部
5、手腕，手和手指
6、胸椎
7、髖關節
8、膝關節
9、踝關節
10、足
11、腳趾
本課程由葉老師和萬老師設計、撰寫。如果大家有關於拉伸和柔軟度的更多疑問，請隨時給我們留言，我們會挑選大家最關心的問題，並在專欄中增補新的內容。
葉老師——
Mixbarre聯合創始人，健身科普作者，累計撰寫專業內容超過100萬字。畢業於浙江大學，是美國體能協會認證體能訓練專家（NSCA-CSCS）、美國運動醫學會認證私人教練（NASM-CPT）、FMS高級評估師、DNS運動課程2級。
萬老師——
Mixbarre聯合創始人，知乎健身大V。從小學習專業芭蕾訓練，畢業於北京舞蹈學院。2005年開始從事健身教練工作至今13年，積累案例數千人次，近幾年專註女性體態體形改善研究。是FMS高級評估師、DNS運動課程2級。
課程原價99元，目前推廣價49元。可掃描以下二維碼購買。
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