學會這個訓練動作，全面強化你的肱三頭肌！

說到肱三頭肌這塊肌肉，如果我們有一定的健身訓練經驗的話，小編我相信大家應該是不會陌生的。

關於肱三頭肌，我們得要知道的是，這是一塊在我們肱骨後側的一塊肌肉，也就是在我們大臂的後側。

並且，我們得要知道的是，如果我們肱三頭肌足夠強壯，足夠粗壯的話，那麼我們的手臂就自然會變得很粗壯。

所以說，對於我們很多的男性朋友來說，如果想要讓自己擁有粗壯而有力的手臂的話，那麼就最好多去進行一些肱三頭肌的強化訓練。

在我們的肱三頭肌的強化訓練中，有著這樣的一個訓練動作，那就是杠鈴臂屈伸這個訓練動作，我們在做這個動作的時候，如果做得好的話，那麼自己的肱三頭肌會受到一個很好的刺激。

對於杠鈴臂屈伸這個訓練動作，小編我想說的是，這是一個極好的肱三頭肌訓練動作，這個動作可以讓自己的肱三頭肌受到一個很好的強化。

小編我之所以這麼說，是因為杠鈴臂屈伸是一個很好的孤立肱三頭肌發力的一個動作，這也就是說，我們在做這個動作的時候，在發力的肌肉，就幾乎只有自己的肱三頭肌了。

而如果我們想要在做這個動作的時候，讓自己的肱三頭肌受到一個很好的刺激，從而受到一個很好的強化的話，那麼我們就得把這個動作做好，做得標準一些。

那麼接下來，小編我就給大家簡單的介紹一下杠鈴臂屈伸這個訓練動作，希望能夠幫助大家有效的去進行這個動作，從而有效的去強化自己的肱三頭肌。

首先，我們得要知道的是，自己在做這個動作的時候，需要找一個長凳，然後仰卧在上面，雙手用窄握距握住杠鈴或者是重量固定的短杠。

所謂的窄距，指的就是我們在做的時候，雙手之間的距離與肩同寬，或者略小於自己的肩膀都是可以的。

其次，我們在做動作的時候，自己的大臂應該是固定不動的，讓自己的小臂去往下和往上運動，從而只讓自己的肘關節完成屈伸的動作。

因為我們得要知道的是，自己的肱三頭肌在收縮發力時的主要功能，是讓自己的肘關節完成一個伸的動作。

另外，在我們往下放杠鈴的時候應該慢一些，向上發力舉起杠鈴的時候，應該快一些，從而讓自己的肱三頭肌受到一個更好的肌肉刺激。

最後，小編我想說的是，我們在做這個訓練動作的時候，一定需要穩住自己的核心肌肉，讓自己在做訓練動作的時候更加的穩定。

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