睡前養生瑜伽，躺床上就可以瘦身？每天堅持8個動作改善形體

安利一組每天睡前都會堅持的瑜伽動作，兼具排毒和放鬆效果，促進新陳代謝，不僅能對體態改善有很大幫助，同時還可以放鬆肌肉還有很好的助眠效果！上班族每天在辦公室坐一整天， 回到家就想躺床上，每天利用睡前的半小時做完這8個動作，既可以瘦身又可以養生~我自己的感覺是，練習完真的會很舒服，晚上也睡的更香了。

一、束角式

兩腳掌合併在一起，雙膝打開往下壓，堅持30s，要點背部一定要挺直，雙膝盡量往下壓，一開始可能有點困難，每天往下一點點都是進步。

二、蛹式

保持束角式不變，雙手握住雙腳，身體慢慢往下壓，直到胸腔貼住雙腳，額頭點地。要點是背部要直，切忌彎曲背部只把額頭下壓，要從腰部用力往下壓，可以藉助別人的力量。

三、貓式伸展

呈四柱式，吸氣時腰部向下壓，抬頭;呼氣時背部向上拱，低頭看向雙腿。動作一定做到位，配合呼吸嬰兒式雙膝跪地，臀部坐在雙腳上，額頭點地，雙臂儘可能往前伸。

四、蜥蜴式

在嬰兒式的基礎上，雙腿向後撤，胸腔貼地，腰部努力向下壓。

五、腿倒立

找一面筆直的牆，臀部貼緊牆面，雙腿呈筆直狀態這個動作可以改善xo型腿，幫助矯正腿型，我會盡量保持時間長一點，會看書來轉移注意力 )

六、平板支撐

練全身的力量和平衡，因人而異，不做強求。

我最喜歡的一個姿勢，瑜伽老師說一般初學者做不到，可是我大腿長，一上來就可以做到。這個時候要放空自己，通過深呼吸來吐出身體內的廢氣，背部挺直，雙手放在膝蓋，用1分鐘結束一天的疲勞。

七、跪地式

跪在床上，手指接近腳趾，膝蓋與肩寬，附身趴在兩腿之間，注意調節調節呼吸，保持1分鐘左右。

八、蓮花坐冥想

我會在冥想的時候貼面膜來節省護膚的時間，健身的同時還可以達到美膚的功效。

結束了所有的瑜伽動作就可以准各睡覺了我會在做完運動之後吃燕窩，因為做完瑜伽全身的細胞都打開了，這時候可以更好地吸收，我比較懶，都是買鮮燉燕窩，直接打開就可以吃，而且很新鮮量也很多，還可以搭配牛奶水果一起吃，燕窩0脂肪晚上吃也不用擔心會發胖~

還可以安神助眠提高睡眠質量，睡眠不好的我也可以安睡一整晚~女人都是「睡」出來的，我覺得有一個完美的深度睡眠抵過你用無數張面膜，睡的好氣色才會好，也不會出現豆豆暗沉的問題，對於女生來說睡眠真的炒雞重要。

每個體式的時間可以不限，如果你覺得你可以，那就保持時間長一點，配合順暢的呼吸。如果你覺得疼痛，那就在你舒適的程度保持就好。別因為困難，就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲，就必須努力地堅持。

堅持的過程可能很苦很累，選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道，一旦選擇放棄，你想實現的目標，你想抵達的遠方，都只能化作一團泡影。持之以恆的奮鬥，才是實現夢想的必由之路。希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多轉發哦，每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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