利用彈力帶鍛煉下肢？這些腿部訓練動作你都做過嗎？

今天我們要給大家推薦幾個利用彈力帶來做的腿部訓練動作，這些動作會有一些組合型的訓練動作，但是它們都是一些比較有效的動作，根據自己的喜歡去選擇自己的腿部訓練動作，並把這些動作融合到一起去做。

我們在開始做這些動作之前，你應該先給你的臀腿部做一個拉伸放鬆，讓我們的肌肉處於一個適合鍛煉的狀態。做完拉伸放鬆之後，你可以再進行15分鐘的熱身訓練，讓我們身體的各項機能處於一個比較適合的鍛煉狀態。做好一系列的準備工作之後，我們就來開始下面的這些動作訓練。

1、半球臀橋+彈力帶腿部開合

第一個動作是一個組合完成的訓練動作，我們在做這個動作的時候，需要用到彈力帶和健身半球去做。首先我們需要保持一個仰卧的姿勢，將我們的雙腳上踏到健身半球上，保持下肢的緊張，將彈力帶套在我們的膝蓋上方，然後腿部發力來完成這個臀橋動作。

在臀橋頂峰處的時候，我們要感受腿部肌肉的發力，同時我們需要利用彈力帶的阻力來完成一個腿部的開合動作，這個動作可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部的肌肉，增強我們下肢的力量，美化我們下肢的線條。

2、彈力帶高腳杯啞鈴深蹲

接下來的這個動作我們需要用到彈力帶和啞鈴去做，如果你家裡沒有啞鈴，那麼你可以用一個灌滿水的水桶，或者是其他的一些輔助工具去做這個動作，這會讓你的訓練變得更加有效。

我們還是要將彈力帶套在我們膝蓋上方處，然後用我們的雙手抱住我們的訓練工具，用我們的臀腿部發力來完成這個深蹲動作。在做這個深蹲動作的時候，不要讓我們的膝蓋向內扣，我們的膝蓋是始終向外的。

3、俯卧彈力帶腿部彎舉

第三個動作的名字叫俯卧彈力帶腿彎舉，我們在做這個動作的時候，需要把彈力帶套在一個固定的物體上，然後再將另一頭套在我們的雙腳腳踝處，隨後保持一個俯卧姿勢，我們來完成這個腿部的彎曲動作。

我們在做這個動作的時候，上身一定要保持不動，用我們的腿部力量去發力，完成這個標準的彎曲動作。如果你不會的話，可以看看圖片給你的示範，根據圖片示範的內容去做一下這個有效動作。

4、跪姿彈力帶側抬+側踢腿

最後一個動作還是一個組合型完成的訓練動作，我們在做這個動作的時候，需要保持一個基本的跪姿姿勢，還是將彈力帶套在我的膝蓋上方處。保持背部的挺直和腹部的收緊，然後用我們的臀腿部發力來完成這個側抬動作，做完側抬動作之後，我們需要立即完成一個向側邊的踢腿動作。

這個動作組合在一起去完成的，因為這是一個單詞完整的訓練動作，所以我們需要兩側交替著去完成。如果你不會的話，還是可以看看我們給的圖片參考，根據圖片參考的內容去具體的做一下這個動作。

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