用這幾個動作來練胸，新手也能練，效果不錯！

今天我要給大家推薦幾個新手也能練的胸部訓練動作，這些動作我們會用到一些健身工具去做，這裡我們給大家推薦的健身工具就是啞鈴。啞鈴這個健身工具，平時我們在健身房可以很常見，那麼就把這個常見的工具合理的運用起來，我們來完成一些有效的訓練。

下面這些動作是一些男女都適用的訓練動作，但我們在正式開始介紹這些動作之前，你一定要選擇好自己的訓練重量，每個人所能承受的訓練重量都不一致，所以不要去追求其他人的重量，人家適合的重量不一定適合你。如果你不知道自己適合什麼樣的訓練重量，那麼你可以去試一下，感覺自己的肌肉可以控制這個重量那麼就可以了。

1、上斜啞鈴對握推舉

第一個動作的名字叫上斜啞鈴對握推舉，選擇好自己的啞鈴重量之後，我們就保持一個上斜的仰卧姿勢，保持這個姿勢之後，我們就雙手握住啞鈴，讓我們的掌心相對。保持這個對握姿勢不變，用我們的胸部力量去發力完成這個仰卧推舉動作。

我們在做這個動作的時候，盡量將我們的動作速度放慢，這樣才會給我們胸部肌肉產生更多有效的刺激。如果你不會的話，可以看看我們給的圖片示範，根據圖片示範的內容去做一下這個動作。

2、上斜啞鈴卧推

第二個動作的名字叫上斜啞鈴卧推，它和第一個動作不一樣，第一個動作我們需要掌心相對，那麼這個動作就不是。我們雙手握住啞鈴之後，還是用我們的胸部力量去發力完成這個卧推動作。

這個動作是我們在鍛煉胸部肌肉時比較常見的動作，它是一個比較基礎的卧推動作，把這個卧推動作鍛煉好了之後，你可以選擇用其他的工具來完成卧推，這會給你的胸部肌肉不同方面的刺激。

3、仰卧啞鈴推舉

第三個動作的名字叫仰卧啞鈴推舉，這個動作咋眼一看和第一個動作有點相像，其實這個動作和第一個動作是不同的，第一個動作，我們需要保持的是一個上斜姿勢，那麼這個動作我們可以保持一個平躺姿勢去完成這個推舉動作。

選擇好自己的仰卧姿勢之後，我們就來完成這個啞鈴推舉動作，和第一個動作所要掌握的動作要領一樣，我們還是要感受胸部肌肉的發力，將我們的動作速度做慢一點，這樣會給我們的胸肌帶來持久有效的刺激。

4、下斜俯卧撐

最後一個動作的名字叫下斜俯卧撐，平時我們做的俯卧撐就是一個傳統的俯卧撐，是在一個平整的地面上去做的一個俯卧撐。那麼這個下斜俯卧撐就要我們的身體保持一個下斜姿勢，你可以將你的雙腳後搭到凳子上，也可以後搭到台階上，讓我們的身體保持下斜姿勢之後，我們就可以來完成這個下斜俯卧撐動作了。

這幾個動作的難度是不是都不大呢？我們有需要藉助到健身工具去做的動作，也有用我們自身重量去完成的訓練動作，根據自己的鍛煉喜好，根據自己的條件去選擇合適的動作，並把這些動作融合到一起，組成屬於自己的訓練計劃，讓我們的胸部訓練更加有效。

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