定位焦慮，解決焦慮
時間不會等你
每天多一點面對
張輝 改變自己主創
輝哥奇譚主創 | 佈道師
我的絕大部分有意義的成長，都來源於焦慮。通過焦慮，找到原來被掩蓋的問題，通過解決問題，而獲得成長。所以，我視焦慮為機會。如果你相信這一點，你對待焦慮的態度會完全不同，你也會獲得完全不同的結果。
本周日的會員語音，我會深入講講有關「相信」和「看見」之間的關係。「相信」對於個人而言，是最強大的力量，擁有這種力量，你會更快的學習，更快的成長，也會更快的克服焦慮，並從中獲益。
定位焦慮，解決焦慮
作者：一煒
來源：個人成長之行（ID:Personal_Development）
最近聽到很多人說「焦慮」，其實我自己也有一點焦慮，而且還經歷了一次解決焦慮的過程。記錄一下，供自己以後參考，也供大家參考。
1、焦慮狀態和初始應對策略
這一次焦慮是什麼狀態呢？
我總結一下自己的感覺，大概就是：心裡好像在擔心點什麼事情，但又說不上擔心什麼，總之就是不淡定；做事沒有耐心，容易急躁；有種莫名的不安全感；有時候翻來覆去睡不著；生活節奏變亂（沒有按時早起、沒有每天讀書、沒有按時寫文章）；節奏越亂，就越不想做事情，越想拖延，越想干點實際上不解決問題的事來轉移注意力。
那我最開始定位的問題、以及想出的應對策略是什麼呢？
主要問題：
剛開始一份新工作，還在適應期，生活節奏有點被打亂了；最近微信里的信息太多了，信息過載，嚴重分散注意力。
應對策略：
國慶節要在家「閉關」，控制用手機的時間；集中整理一下微信；最近沒怎麼讀書，放假在家讀幾本書，順便梳理一下自己最近的思路；家裡太亂了，要整理一下東西，來一輪「斷舍離」。
但是，我在家「閉關」讀書一天以後發現，好像感覺還是不太對啊。
什麼情況？
2、如果數學不好，就別忙著做英語題
之前有很多人提過類似的問題：我最近很焦慮啊，該怎麼辦呢？有什麼建議嗎？我是不是應該讀點什麼書？
每次我都想說：讀哪門子的書？如果你想解決焦慮，那第一步難道不是搞清楚焦慮的原因嗎？
發現沒？
當我們感到焦慮的時候，第一反應經常是「做點事情」來減輕焦慮；但我們選擇做的事情，經常是下意識的逃避——跟真正要解決的問沒啥關係
：比如大吃一頓；比如「讀書」；比如休個假，「讓自己休息一下」。
這讓我想到，上學的時候，我們數學不好，於是採取的解決方案是什麼？——我們做了一下午英語題，回家了。晚上躺在床上，翻來覆去發現還是焦慮。
為什麼？因為真正應該做的是數學題，但我們就是偏偏不做。
3、定位問題
於是我決定，坐下來實事求是地分析一下，最近焦慮的原因到底是什麼？
我寫了一個清單，標題是「焦慮的根源」，認真梳理了一下腦子裡的事情。結果找出了自己焦慮的4個主要原因：
1）財務焦慮
我原本沒想過這一點，但認真梳理思路後發現：這才是最近焦慮的核心原因。
來北京以後，每個月的生活支出明顯增加。由於我堅持「生活品質絕不下降原則」，所以付出的代價就是自己每個月要承擔6.7k的房租……
從以前在國外的每天100美金補助，變成現在的每天200塊房租。於是我發現，最近自己的潛意識裡經常會感覺到財務上的壓力：啊呀每個月房租這麼多……啊呀今年花了這麼多錢……啊呀最近開支有點大……
你看，跟閉關讀書有啥關係？跟整理微信有啥關係？我們大多數的焦慮問題，說到底就是錢的問題嘛。
2）工作焦慮
雖然我在Metlife的起步收入還不錯，但畢竟是從拿穩定薪水變成了拿靈活傭金。於是我又發現，最近潛意識裡經常會蹦出這麼一個聲音：啊呀要是以後沒有客戶了怎麼辦？
典型的自我設限型思維。
如果我們覺得世界只有眼前這麼大，世界就真的只有眼前這麼大。
3）對自身專業知識焦慮
畢竟是剛進入新的領域，雖然自己以前有過研究，但還是有很多知識要學。有時候我就會覺得，自己專業性還不夠，還有很多地方需要提升；但是每天又忙著「各種事情」，沒抽出時間進行持續性、系統性的學習；越不抽出時間學習，就對自己越不滿意，然後又越焦慮。
4）生活節奏變亂
生活習慣往往是連鎖反應。
越沒有早起就越懶得早起；越沒有每天讀書就越不抽出時間讀書；越沒有按時寫文章就越不想寫；答應幾個朋友幫他們做方案，拖了一個多月還沒做……
我們每天的習慣其實都有慣性，一旦慣性被打破，就容易陷入非良性循環。於是，越沒有按時做事，就越煩躁越想拖延，然後就越焦慮。
4、應對策略
定位出問題，我就針對每個問題列出了簡單的應對策略。
1）財務狀況
控制開支，重啟每天記賬；
本年不再有大額消費性支出；
重新集中學習理財，先把之前聽了一半的《簡七理財》聽完。
2）工作
嚴格執行每日工作記錄，知道時間花在了哪裡；
做周度和月度計劃，提前規劃未來一周、一月工作。
3）專業知識
10月理財知識學習，1小時/天；
公司產品條款研究，0.5小時/天；
其他碎片時間學習（聚焦理財以及時政，從保險開始）。
4）生活節奏
重新開始5點起床，早上時間主要用於冥想、讀書和寫作；
重新回到每周1篇原創文章，至少每兩周1篇翻譯文章；
啟動每日寫作，從500字開始；不一定發表，但必須完成字數。
5、解決焦慮的三個要點
把上面的分析和應對策略寫完，簡單來說，感覺就是三個字：好多了。
不過上面是我面臨的具體問題。在這次焦慮過程中，我發現有三個要點，有助於從根本上幫助我們解決焦慮。
1）別忘初心
聽起來有點老套，但確實如此。
我們在一條道路上感到了焦慮，原因往往是忘了自己當初為什麼出發。
昨天和身邊同事聊到焦慮。千千妹子問鵬哥：你當初為什麼選擇轉換了職業？
鵬哥說：我就是覺得，自己的人生應該重啟一下了。
我不想從30歲開始，以後日復一日過著看得到頭的生活，而且還是自己不喜歡的生活。
我突然發現，對我來說也一樣啊。從每天早上8點半打卡、天天加班到晚上11點、每天上班像上墳，變成現在早上9點打卡、下午2點健身，每天時間全部自主安排，這不就是我自己的選擇嗎？
同時，享有這份自由的條件，不就是要具備開拓精神，不斷應對新的挑戰，學會對自己完全負責嗎？
自己選擇的生活，有什麼好焦慮的？
2）避免貧窮心態
前面在「工作焦慮」里提到一個經典的奇葩問題：要是以後沒有客戶了怎麼辦？
我把這種心態稱為「貧窮心態」，或者叫「狹隘心態」。簡單來說就是：
我們只看到自己目光所及的世界，所以往往潛意識裡認為世界就這麼大。
就好像很多年以前，我有過一個疑問：怎麼有那麼多客戶買華為的設備？每年那麼多設備都賣給誰呢？要是全世界都賣得差不多了怎麼辦？
答案是：自己的世界太小了。
如果眼裡的世界太小，就會覺得什麼都很有限；什麼都很有限，那當然就會焦慮，總怕沒有自己的一口飯吃。
所以，我現在傾向於用另一種視角來看待世界：
這個世界是極大富足的。至少對於我們每個小個體來說，如果具備探索的勇氣並持續開拓，這個世界就有無限的資源。
有什麼好焦慮的？
3）養成「事上練」的心態
我發現自己有這樣的傾向：各方面順利的時候，感覺自己天下無敵，大道理全都懂；真正遇到挑戰的時候，發現自己還是會焦慮，定力不夠。
最近讀了一本《知行合一王陽明》，整本書給我最大的啟發，就是三個字：事上練。
有弟子向王陽明抱怨：「平時無事的時候覺得自己的修為很好，心境也不錯，總想著遇到一件事後就能把它處理得很好。可一遇到事情就不同了，心亂導致手忙腳亂，什麼事都做不成。」
王陽明告訴他：「這是因為你只知道靜養，而沒有在實際事情上用『克己』的功夫。只知道靜養，就會養成好靜的毛病，這樣面對突如其來的事情，心態就會亂，事情就會處理不好。所以呢，人必須通過做事來磨練自己的心智。」你看，無論讀過多少書，知道多少大道理，最終還是要在生活中實踐和磨練，才能真正得到成長。所以，我們遇到的每一件事情，生活中的每一處挫折，受到的每一次拒絕，其實都是一次「事上練」的機會。
有什麼好焦慮的？
本文授權轉載自微信公眾號個人成長之行（ID:Personal_Development）
作者：一煒，一個素食主義者，極簡主義者，個人成長踐行者。前華為大非洲奮鬥者，現大都會人壽專業壽險規劃師。他的公眾號：個人成長之行。歡迎關注
封面圖 by Nick Slater
本周末的會員語音
本周末的會員語音，我希望深入探討一下「相信」和「看見」的關係，理解這兩者之間的關係，是建立自己學習新知識、掌握新技能的重要一步。很多人學習能力欠佳，就是卡在「相信力」不足上。此外，很多人的財商止步不前，也是卡在「相信力」不足上。
我希望結合自己這幾年的經歷，深入剖析一下「相信力」。相信對你會有很大的幫助。點擊「閱讀原文」加入會員，在周日晚上聽到我的分享。
今天你做了什麼改變
有句話，「開始是你造就你的習慣，後來是你的習慣造就你」。我對此感同身受，我在最近5年代轉變可謂巨大，而幫助我最多的，並非豪言壯語，而是每日習慣的變化。上期的會員語音，我和大家分享了一下我最新的每日習慣，主題叫「輝哥的每日習慣」。下面是精選的會員反饋：
@會員 江醬
每周收聽語音都有很大的收穫。
從2018年只有100天開始，我開始了我自己的日更。但是只是在自己的日記軟體裡面寫，所以有時候會只有100字，但是有時候能夠突破2000字。因為想要表達的種子在我心中已經生根發芽了很久，但是我一直在砍掉它，現在我終於讓它自由生長了。關於每日習慣的文章我都有看，但是今天通過語音整合，思路也清晰了很多。最近一直在堅持每周跑兩次步，一次30分鐘左右，再進行拉伸以及休息。感覺身體狀態都有得到緩解。
今天語音最大的不同是，輝哥提到的最後一點，鏈接願景。關於自己每日的微習慣，我一直想要的只是改變近期的精神面貌，以及讓自己回到軌道上，對自己生活更有規劃，但是沒有想到總有一個終極目標也十分重要。
因為是大學畢業直接出國讀研，對於工作以及未來的憧憬還是比較理想化的。對於職場上的人的工作狀態也沒有很好的把握，但是輝哥講述的OKR概念用在每日的學習計劃還有事情的規划上，我感覺是很成功的。至少讓我在作業的due期能夠順利並且不熬夜，有規律地完成，效率還十分高。
@會員 麥子熟了
加入輝哥的粉絲就是不知道怎麼養成每日習慣的，聽輝哥分鐘自己在堅持著做得很好。加入後沒多久就給自己定下寫作100天的習慣，雖然中間有斷斷續續的，現在堅持了84/100天了。之前沒感想發微信公眾號，或者把自己寫的內容發朋友圈，現在公眾號日更了13/100天，還有呼吸冥想早晚一次堅持了94/100天。
今天的語音收穫最大的是目標願景，以前也聽說過這個，今天聽輝哥說的時候，好像知道怎麼去設置每日的工作和目標聯繫起來。首先我是做瑜伽理療，我的目標是通過瑜伽改變身體的狀態，那我要非常的了解做這個體式的時候在起到什麼作用，想要達到的效果需要多長時間，這些需要在每天的自我練習和教學中需要觀察的。反過來我也要知道我做的每件事情對我的目標起什麼作用，在這之前我只是堅持著並沒有和目標願景聯繫起來，今天突然意識到這點是很重要的，這就不只是在堅持了，而是有計劃的有目標的做事，也知道自己離目標越來越近了。
今天輝哥提到了廈門，我也在廈門，加入了廈門輝友群！
@會員 丁相斌
輝哥在本期語音中建議每日微習慣從兩三件做起，不要貪圖。我在知識星球輝哥奇譚讀者群中的名片當時起的就是閱讀+寫作+復盤。這三條就是我目前想要去每日堅持的微習慣。
閱讀是為了開眼看世界，去發現更優秀的想法，增加自身的輸入；寫作一是為了記錄自己的生活，每日的狀態，為自己的反思與自省提供依據，二是激勵自己去輸出，去將自己的讀書所得，自省反思所想記錄分享出去，同時通過每日不間斷地輸出去倒逼自己不斷的增加閱讀和復盤反思；復盤是為了校正自己每日的方向，孔子曰吾日三省吾身，我也期望通過每日的復盤和反思，可以總結自己每日的工作生活，發現其中不足，及時改正，同時總結經驗教訓，記錄成長進度，避免拖沓。
之前只是隨便想了一下自己想做的事情，在寫下語音反饋的時候才發現原來這三者可以如此完美的結合在一起，三位一體，相輔相成。突然有了一個衝動，我想把自己對閱讀，寫作，復盤這三個微習慣的想法擴展成明天的日更文章！在此跟輝哥立一個flag！
現在就加入會員
從現在起，點擊「閱讀原文」加入改變自己會員，就可以在本周日聽到張輝的會員專屬語音《輝哥的每日習慣》作為額外福利。
想知道
會員
能得到什麼？↓↓↓點擊閱讀原文，10 秒鐘加入我們。
※200 多位姑娘告訴你：家境普通的我們如何最大限度地提升見識
TAG:改變自己 |