力量訓練或比有氧運動更有益心臟健康

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最近一項研究發現，力量訓練比走路或騎車等有氧運動更有益於心臟健康。

一項對4000名成年人的調查顯示，與走路和騎車等動態運動相比，力量訓練這種靜態運動與心血管疾病風險降低之間有更強的聯繫。

當然，研究人員也指出無論是哪種運動形式，都是對健康有益的，兩者兼而有之很可能會比只增加其中一種運動量更好。

格瑞那達聖喬治大學公共衛生與預防醫學系助理教授Maia P. Smith說：「從整體人口水平來看，力量訓練和有氧運動似乎對心臟健康都有益處，即使是少量的。」

然而她解釋說，靜態運動似乎比動態運動更有益處，但是這些發現還表明，兩種運動都採用的人比只增加其中一種運動量的人得到的益處更多。這項研究在近日秘魯利馬舉行的2018年美國心臟病學會拉丁美洲會議上發表。

推薦運動量和運動類型

根據美國心臟病學會(AHA)的指導方針，建議美國成年人每周運動時間不少於150分鐘。150分鐘的中等強度的有氧運動，或每周75分鐘的高強度有氧運動，或者二者結合。在一周時間內均勻分配運動時間比在一兩天內集中運動效果更好。

AHA還建議採用一些增強肌肉力量的運動，比如耐力或負重訓練。人們應該每周至少進行兩次這樣的運動。AHA稱，如果每周進行300分鐘的運動，效果會更加好。他們還建議盡量避免久坐，即使只是輕微地活動一下也比一直坐著要好。

美國國家老齡研究所的Go4Life項目建議老年人進行以下四種運動：

增強呼吸或提升心率的耐力或有氧運動

增強上身和下身主要肌肉群和改善肌肉功能的力量或阻力訓練

降低跌倒風險及防止跌倒造成失能的平衡訓練

拉伸和增加活動範圍的柔韌性練習

有氧活動包括走路、騎車、游泳、園藝和其他一些形式的運動，比如高爾夫、網球和排球等。

俯卧撐、靜態划船、耐力訓練、屈伸、抬臂和抬腿等，都屬於力量訓練。

打太極或練瑜珈能夠改善平衡和靈性，這些體育活動比較簡單，只需要身體和一些日常用品，比如椅子。

運動類型與心血管風險

在這項研究中，Smith博士及其同事使用了2005至2006年美國4086名成年人的全國健康和營養調查數據。這些信息包括個人提供的關於身體活動類型和存在心血管風險因素的信息，包括高血壓、超重、高膽固醇和糖尿病。

研究團隊分析了心血管疾病風險和運動類型的關係，運動類型以靜態（如舉重）和動態（如步行或騎車）區分。

在調整了年齡、性別、種族和吸煙等因素之後，他們分析了兩個年齡組的情況：21-44歲的年輕人和45歲以上老年人。

這些結果表明，36%的年輕人和25%的老年人報告說做靜態運動，而對於動態運動來說，這一數字分別是28%和21%。

兩種運動形式都是有益的

這兩種運動形式都與心血管風險因素降低30%至70%相關。對於年輕人和做靜態運動的人這種相關性更強。

Smith博士認為，未來的研究應該更多地區分這兩種運動，以便科學家能夠更清楚地看到它們對健康的不同影響。

根據AHA的數據，在美國大約只有五分之一的成年人和青少年滿足了每周150分鐘「心跳加速」的運動要求。Smith博士總結說，考慮到這一點，也許最近這項研究傳達出的更迫切的信息，臨床醫生應該鼓勵人們多運動，無論哪種形式，因為這兩種運動形式都是有益的。

Maia P. Smith博士說：「重要的是，確保人們一定要參加體育活動。」

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