每個人家裡，都有一個愛嘮叨的人。

「這個不能」、「那個不要」，我們聽了太多這些勸誡，總覺得煩得不行，時間久了也覺得不過是那麼回事。

但是，等到哪天，自己真的不舒服、有了小毛病時，卻發現這些話說得確實有點道理。

今天，就給大家啰嗦幾句關於洗澡、洗頭、泡腳、走路的小知識，希望大家看看注意下，都能有一個健康的身體！

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洗澡三不宜

1、不宜緊閉門窗

最近秋冬季節，溫度較低，不少人在浴室里洗澡時緊閉門窗，生怕漏了一點風進來。

但是，洗澡的環境本就悶熱潮濕，氣壓較低，時間一長很容易讓人缺氧，發生頭暈眼花、暈倒等意外。

另外，如果還在使用老式熱水器的，如果不注意通風，也很容易發生一氧化碳中毒。每年到這個季節，總有人因此發生意外，看看最近的一則新聞↓↓↓

TIPS：洗澡最好不要緊閉門窗，該開排氣扇就開排氣扇，也要給門窗留出縫隙。

2、水溫不要太燙

洗澡水溫過高，會過多帶走皮膚表面的油脂，使得本來在冬季就容易乾燥的皮膚更加乾燥，甚至刺癢、皸裂。

而洗熱水澡時，皮膚表面血管擴張，血液涌至皮膚，腦部及內髒的血液供應會相對減少。這種情況下，容易導致心慌、胸悶、頭暈等不適，嚴重的還會出現低血壓，甚至休克。

TIPS：洗澡溫度最好以40℃左右為宜，不要過燙；對於已患有高血壓、心臟病等基礎性疾病的人，也要特別注意不能洗「高溫澡」。

3、空腹飽餐不宜洗澡

洗澡會消耗體能，空腹狀態下洗澡容易導致低血糖，從而出現頭暈、四肢乏力，甚至暈厥等。

飯後立即洗澡也不好，血液集中到身體表面，會使腹腔血液供應減少，影響消化。

TIPS：最好飯後半小時再洗澡，更利於飯後消化；另外，盡量避免空腹洗澡。

洗頭三不要

1、不要用指甲抓撓頭皮

很多人洗頭喜歡下狠勁，用手指甲用力撓搓頭皮。但這麼做很容易抓斷頭髮、甚至抓傷頭皮，從而導致頭皮損傷、感染等問題。

TIPS:建議洗頭時最好使用指腹輕輕揉按，再徹底沖洗乾淨；如果覺得頭皮長有痘痘或有瘙癢感，可及時去醫院皮膚科室診治。

2、不要洗太頻繁

愛乾淨清潔是好事，但如果洗得太勤，反而會洗掉頭皮的皮脂保護層。

洗得過勤，往往引起局部皮脂減少，大腦中樞便接收到錯誤信息，指揮頭皮讓皮脂分泌增多。同時，失去了皮脂腺保護，也會使皮膚免疫功能異常，更容易讓頭皮出現脂溢性皮炎，甚至濕疹化和脫髮。

建議：可以根據個人頭髮出油情況，選擇合適的洗頭頻率↓

• 一般在南方，油性皮膚人群每周洗3次頭比較合適（根據季節或個人情況可靈活處理），中性皮膚人群每周兩次；
• 北方相對乾燥地區的人，每周洗一次頭即可。

3、不要頭髮沒幹透就睡覺

經過一天的勞累，很多人到了晚上洗頭後，沒等頭髮干透就累得直接躺下睡覺。

但是，睡覺頭髮濕漉漉的，在其自然乾的過程中會帶走頭皮的溫度，容易傷風受涼。在夜間睡眠狀態中，人本就處於低抵抗力狀態，這時病毒或細菌也更容易乘虛而入，造成上呼吸道感染，出現頭痛等感冒癥狀。

TIPS：洗完頭後可先用毛巾擦拭，再用吹風機（選擇中、低擋風速）吹至八成干，然後自然風乾。吹頭髮時，吹風機口離頭髮不要太近，每處停留時間不宜超過3秒。

泡腳三不該

1、時間不應該超過20分鐘

有人特別怕泡腳時間太短達不到效果，一泡就在盆里浸好久。

但是，泡腳時間太長，泡得滿頭大汗反而會泡過頭，也沒有這個必要。尤其對老年人來說，泡腳時間太長，容易引發出汗、心慌等癥狀。

TIPS：一般泡腳時間控制在15~20分鐘左右，頭部微微汗出即可。

2、泡腳溫度不應該太高

有些人喜歡把泡腳水弄得燙燙的，覺得溫度越高越好。但是，這樣做很容易造成低溫燙傷。

一般來說，水溫如果超過45℃，浸泡時間長，就會有低溫燙傷的風險；超過50℃，即使是短時間，也容易造成皮膚起水泡等損傷。

TIPS：泡腳時，最好以溫度40℃左右為宜。

3、有幾類人不應該泡

天冷泡泡腳，能促進血液循環，安神助眠。但是，這也不是人人都適宜的養生方式。

像一些本身患有疾患的人，泡腳反而會引起局部血管擴張，使病情更為嚴重↓↓↓

TIPS：對於以下3類人，最好不要泡腳。

1.患有動脈炎、靜脈炎以及動靜脈血栓的患者；

2.糖尿病周圍神經病變的患者，因皮膚感覺減退、體內高血糖狀態，泡腳很容易燙傷、甚至潰瘍；

3.足部有潰瘍、炎症、皮膚病等。

走路有三忌

1、不要盲目追求萬步

通過走路的方式進行鍛煉，本來值得推薦；但盲目追求一萬步，讓自己受到損傷，可就得不償失了。

特別是有些人剛開始鍛煉，不知道循序漸進，往往身體不舒服了還在忍痛走。這樣反而會對膝關節造成傷害，尤其是一些中老年人關節本身就有些問題，更會加重癥狀。

TIPS：其實比起走多少，走路的姿勢和速度更為重要↓↓

姿勢：走路時應保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。

速度：一般來說，最佳的步行速度是>120步/分鐘，身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。

2、不要含胸低頭

不少人走路習慣性握著手機，經常都是低著頭、看著地板在走。

但長期這種走路方式，會使頸部的肌肉群過於緊繃；另外，在含胸時肺部受壓迫，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。

久而久之，形成習慣容易造成脖子前傾，輕者可能感覺頸部酸乏，嚴重的甚至會出現脖子疼、頭痛、手麻、頭暈、失眠等癥狀。

TIPS：走路應該直視前方，背部稍稍向後「收攏」，這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。

3、不要飯後立即散步

有句話叫作「飯後百步走，活到九十九」，但是這也不是說一吃完飯後就馬上去散步。

飯後的消化過程，會讓消化道血流量大量增加，這會讓心、腦等重要器官血供減少。如果此時匆忙起身，反而會影響消化，長期下去容易誘發功能性消化不良。

特別對於老年人、有心臟疾病、高血壓、動脈硬化等疾病的人，更得注意不要飯後立即散步，容易引起血壓降低、心腦供血不足，出現頭昏眼花、乏力等癥狀，嚴重的還可能突然昏厥跌倒，有生命危險。

TIPS：剛吃完飯，建議最好先靜坐10分鐘，休息一會兒再去散步；對於有高血壓、動脈硬化、高血壓等疾病患者，最好延長休息時間到半小時再散步。

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