跑步機和戶外跑如何選擇，優缺點在哪裡？
減肥最容易想到的運動莫過於跑步了，但是跑步的話有的同學喜歡戶外跑步有的喜歡室內的跑步機，今天我們就來對比一下到底誰更優秀一些，優缺點在哪裡，方便你們以後選擇跑步的方式！
1. 對比體內能量的消耗
這個問題是我們應該做關係的問題了，因為消耗的多少直接決定了我們減肥的成果啊，畢竟我們每天累死累活的跑步還不是想快一些瘦下來，希望減肥的效率高一些。
我們從運動形態上來看，如果跑步的時間與方式都相同的話，貌似消耗的能量是一致的，但是並不是這樣，其實戶外跑的消耗還是比跑步機上跑步消耗的能量大。
因為這個取決於我們運動的姿勢，我們在戶外跑的時候，腳落地的時候，必須向後蹬，身體才能前進，而跑步機上我們的人是不動的，履帶是動的，因此腳落地後會自動被履帶傳送到後邊，不需要蹬地動作。
就這個細小細節其實就決定了能量消耗的不同，因為我們跑步要減脂有效的話必須在30分鐘以上，大約有幾千步才可以完成，少了一個後蹬的動作自然消耗的能量就少一些。（其中這個裡還有戶外跑的風力阻力這裡就不提了。）
2. 對於我們膝蓋而言
對於我們的膝蓋而言的話，那就是跑步機更加優秀了，相對於我們戶外跑，跑步機上跑步對膝蓋更有利一些，因為跑步機的履帶部分設計是有彈性的，目的就是為了保護膝蓋。
而戶外跑如果是塑膠跑道還好一些，但是大多數我們都是在公路上或者公園裡，道路比較硬，我們腳落地的時候，沒有一個緩衝力，對於新手來說膝蓋的傷害還是比較大的。
這裡建議戶外跑的話還是要選擇一雙好點的跑鞋，對於我們膝蓋的保護還是很有作用的。
3. 安全係數比較
這個還是要分開說，在安全係數上，跑步機的速度是穩定的，人跟著機器的節奏在運動，如果字走神了，踩到了履帶外面就有很高可能性容易跌倒。
但是戶外同樣也有問題，環境的影響，以及我們道路上的交通人流等等，以及夜跑的安全性。
總體而言：
1.如果我們有條件的話兼顧這兩種方式跑步是最好的。
2.如果你喜歡突破自己的跑步速度與跑量那戶外跑相對是比較好的。
3.如果你城市的空氣環境質量很差，那跑步機上選擇是比較好的。
其實跑步機也好，戶外跑也好，都是我們減肥的方式之一，只要我們堅持下去，沒有嚴格意義的好與壞，掌握正確的方式就可以。
