這才是鍛煉沒偷懶，肌肉卻不見長的真相，你還敢多吃這6種食物？

如果你每周去三次健身房,制定的健身方案科學合理,鍛煉時也沒偷懶,但肌肉還是不見長,就要從飲食方面分析原因了。下面盤點那些妨礙肌肉生長的食物。

1·無糖汽水

你或許認為人造糖不礙事,它不含有任何熱量。然而,這些空熱量會以其他方式累積在身體里。研究顯示,當人們吃了人造糖,最終會在一天中攝入更多的熱量。當多餘的熱量導致體重增加時,肱二頭肌顯不出形來也就台乎情理了。

2·糖塊

雖然它能迅速補充熱量,但這些熱量會迅速轉化為脂肪。這就意味著你的身形會膨脹起來,而不是肌肉發達。

3·炸面圈

任何脂肪含量過高而重白質含量過低的食物都會對增肌造成困難。因此,鍛煉者要想增肌,就需要告別油炸的甜面圈.

以上這些很容易辨認，但還有一些名不副實的健身食物！健身沒效果與它們有關，

下面介紹一些常見的健康但被加工的食物，看它們是如何被改變的：

4、沙拉

說起沙拉，大家首先想到的應該是蔬菜。

蔬菜的優點毋容置疑，但吃草的感覺很難讓人堅持下去，配上高級沙拉或者可口沙拉，瞬間讓整個體驗變得美妙。

問題是這些調口味的沙拉由什麼組成，你可曾有注意過呢？

除了千島醬，優格醬等包藏了大量糖或油脂的醬料之外，很多沙拉里還慘了麵包或者玉米碎片，這些食品添加都讓沙拉的熱量瞬間爆表。

5、罐裝果汁

水是最健康的飲料，但人難免會饞，想喝點飲料，為了不會有「罪惡感」，很多人會選擇果汁。

除了水果攤鮮榨果汁之外，所有的包裝果汁幾乎都是還原果汁。

通過濃縮果汁添加糖類，香料，色素等調和而成，因此帶入了大量的熱量，某些果汁里甚至添加了50克以上的白糖。

這些精緻白糖很容易造成血糖的波動，進一步就是變成脂肪囤積。

6·全麥吐司

吐司上有很多麥麩的小黑點，所以大家看起來覺得健康。

其實，全麥吐司的熱量幾乎等同於白吐司，麥麩的口感不好，為了讓吐司口感容易被接受，會添加一些油脂，全脂奶粉等。

最後真心地告訴大家挑選健身食材，記住一個原則：食物本身首先要符合健身標準，然後就是盡量選擇簡單加工的食品。運動要跟飲食配合，才能達到最佳的健身效果。

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