85歲瑜伽老人精神矍鑠的練瑜伽，瞬間覺得自己不夠努力

偶然《中國達人秀》看到一位85歲的瑜伽老人精神矍鑠練瑜伽，瞬間覺得自己不夠努力。

看看人家怎麼說的，這瑜伽精神贊一個

大爺給你露的絕對不止一手。絕活兒杠杠滴！

看著大爺很拉風，能激勵我們勤練瑜伽。但是所有老年人都適合練習瑜伽嗎？答案無疑是否定的：

1.有血液凝固的人最好不要練瑜伽，因為這樣很容易加重病情，還可能引發心血管問題。心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

2.骨質疏鬆的病人最好也不要聯繫，因為這類人群極有可能會出現骨折的情況。

3.脊椎滑脫或患有椎間盤突出的病人，在瑜伽方面也盡量避免，因為這個很容易加重病情，出現滑脫現象。

4.眼壓高，近視的度數過高的人都不適合瑜伽，這樣一些動作很容易加重病情。

5.如果練習一段瑜伽以後發現關節跟肌腱出現了酸痛的現象，說明身體肉毒不夠，加以停止。

老年人練瑜伽需要注意什麼？

1. 在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不幹凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

2. 飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。患有低血壓或身體狀況欠佳者，可在練習前的半小時喝些流質食物或飲料。

3. 穿著輕便和寬鬆舒適的服裝，並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

4. 不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

5. 練習前盡量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔凈。

6. 應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

7. 做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求「標準」和高難度。

8. 練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習；如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，也應立即停止練習，並加以按摩。

9. 練習時不要大笑或說話，要專註地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放鬆，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

10. 做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

11. 大病初癒或剛做完手術者，不宜馬上進入瑜伽練習。

中老年人需要長期堅持、正確地練習，才能達到調養生息、增強體能的效果。因為老年人的體能相比年輕人都有一定的退化，瑜伽可以促進血液循環，促進新陳代謝，排出體內的毒素，提升身體的柔韌性。因此中老年人是完全可以練瑜伽的，但需要注意上述的特殊情況。另外需要在專業教練的指導下進行。

圖片來源：網路

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